Poate ai decis să fii într-o formă mai bună pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală, pentru a câștiga mai multă energie sau pentru a te pregăti pentru o competiție sau un eveniment special. Oricare ar fi scopul, cu siguranță nu ești singur. Majoritatea oamenilor din această lume știu cum este să trăiești cu greutate corporală suplimentară și că poate fi o luptă pentru a susține pierderea în greutate.

Presupunând că nu ești deja subponderal și vrei să te ocupi de pierderea în greutate într-un mod sănătos, atunci nu este niciodată un moment prost pentru a deveni în formă și a lucra pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă. Dar dacă ai încercat vreodată să slăbiți în trecut, știți că nu este neapărat ușor să-ți schimbi dieta și să faci mai multe exerciții. De aceea, experții oferă întotdeauna sfaturile și sugestiile lor preferate.

De la exerciții fizice pentru perioade scurte de timp, la realizarea de meniuri săptămânale, sfaturile de dietă și stil de viață de mai jos te pot ajuta să-ți atingi obiectivele de sănătate și fitness. Amintește-ți, nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Iată 5 pași cheie pentru cum să slăbești:

1. Elimină alimentele inflamatorii

Când vine vorba de a învăța cum să slăbești rapid și ușor, unele probleme comune pot sta în cale. Pentru unii, cercetările arată că una sau mai multe probleme de sănătate pot fi cele care îi împiedică să piardă în greutate (pe lângă factori precum activitatea fizică, genetica, starea de sănătate mintală și statutul socioeconomic). În primul rând, încearcă să identifici orice obstacole care te împiedică să vezi rezultate, cum ar fi:

  • Probleme cu tiroida
  • Sindromul intestinului permeabil, boli autoimune și inflamație
  • Probleme hormonale și suprarenale („oboseală suprarenală”)
  • Toxicitate celulară
  • Creșterea excesivă a Candidei

Pentru a aborda aceste obstacole și a le depăși, ia în considerare evitarea anumitor alimente care pot contribui la supraalimentare și pot declanșa inflamația prin cauzarea unor probleme legate de intestin. Vei dori să le elimini și să le înlocuiești cu alternative sănătoase.

  • Fast-food și alimente procesate: Din păcate, alimentele pentru care studiile arată că avem o preferință biologică ridicată (cele bogate în zahăr și calorii) și care contribuie la supraalimentare, sunt în prezent cele mai ieftine și mai accesibile. Este nevoie de efort, dar elimină ORICE fast-food, care se bazează pe aditivi și sodiu în exces pentru a avea un gust atrăgător, și alimente cu liste lungi de ingrediente care sunt greu de pronunțat. S-a demonstrat că, un consum mai mare de fructe și legume și un consum mai mic de grăsimi/uleiuri și dulciuri/băuturi ajută la prevenirea obezității. Ce trebuie să faci în schimb: mănâncă alimente integrale minim procesate, care în mod ideal au fost gătite de la zero.
  • Zahăr adăugat: Spre deosebire de credința populară, grăsimea nu este primul lucru care te va face să te îngrași... însă consumul de prea mult zahăr, da! Zahărul poate fi ascuns sub denumiri precum sirop de porumb, dextroză, fructoză, concentrat de suc, maltodextrină, zahăr brut și zahăr brun. Aceste zaharuri pot fi adesea ascunse în lucruri care sună ca alimente sănătoase, inclusiv sucul de fructe, batoanele granola, dressingurile și batoanele proteice. Ce trebuie să faci în schimb: elimină și înlocuiește toate aceste tipuri de zahăr cu înlocuitori naturali de zahăr, cum ar fi stevia verde și mierea crudă, dar consumă-i chiar și pe aceștia cu moderație. Află mai multe despre înlocuitori ai zahărului aici: https://driedfruits.ro/blog/cu-ce-indulcitori-putem-inlocui-zaharul
  • Cerealele rafinate: Trei dintre compușii principali din cereale sunt glutenul, amidonul și acidul fitic, toți care pot cauza probleme. Glutenul poate provoca inflamații, amidonul se transformă rapid în zahăr, iar acidul fitic se leagă de minerale, blocând o parte din absorbția acestora. Ce trebuie să faci în schimb: înlocuiește aportul zilnic de cereale cu fructe și legume sau consumă până la o bucată pe zi dintr-o pâine cu cereale încolțite (cum ar fi pâinea Ezekiel). Dacă nu dorești să renunțați complet la cereale, ia în schimb cereale încolțite și fermentate, care conțin mai puțini antinutrienți și sunt mai sățioase. Iată aici un ghid pentru germinare: https://driedfruits.ro/blog/ghid-pentru-germinare-cum-sa-incoltesti-cereale-nuci-seminte-si-fasole )
  • Când vine vorba de folosirea făinii, treci la făină Paleo, făină de migdale (iată aici mai multe beneficii: https://driedfruits.ro/blog/faina-de-migdale-beneficii-si-utilizari ) sau de nucă de cocos -toate potrivite pentru pierderea grăsimii.
  • Canola sau uleiuri vegetale: Uleiul de canola sau alte uleiuri vegetale se găsesc în multe alimente procesate care pot încetini pierderea de grăsime și pot provoca prea multă inflamație. Ce să faci în schimb: Înlocuiește toate uleiurile vegetale cu ulei de cocos benefic pentru a promova o pierdere mai rapidă de grăsime ( iată aici beneficiile acestui ulei vegetal:https://driedfruits.ro/blog/totul-despre-uleiul-de-cocos ) 


2. Mănâncă aceste 4 tipuri de alimente care ard grăsimile zilnic

Iată câteva dintre cele mai bune alimente care ard grăsimile care te pot ajuta să-ți revigorezi metabolismul:

  • Proteine de calitate: Dacă dorești să-ți transformi corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor, trebuie să mănânci o mulțime de proteine de calitate. Alimentele proteice sunt elementele de bază ale mușchilor, care susțin un metabolism sănătos. De asemenea, proteina este cel mai puțin probabil ca macronutrient să fie stocat sub formă de grăsime. Urmărește să obții între 0,5 și 1 gram de proteină pe kilogram greutate corporală pe zi. Ce să mănânci: Carnea de vită hrănită cu iarbă, puiul organic, ouăle de crescătorie, peștele sălbatic prins cum ar fi somonul, mielul, carnea de căprioară și bulionul de oase sunt unele dintre cele mai bune alimente bogate în proteine. Dacă preferi alimente vegetale, migdalele, fisticul, caju-ul, lintea, năutul, fasolea neagră, quinoa, semințele de dovleac, floarea-soarelui și in, arahidele și ovăzul, sunt ideale. Mai multe despre câte proteine ai nevoie, dar și cele mai bune surse, poți afla aici: https://driedfruits.ro/blog/de-cate-proteine-ai-nevoie-pe-zi-si-din-ce-alimente-le-poti-lua
  • Nucă de cocos: Nucile de cocos conțin MCFA (acizi grași cu lanț mediu), un tip de grăsime sănătoasă pe care corpul tău o poate arde cu ușurință pentru energie. Vei dori să înlocuiești majoritatea celorlalte surse de grăsimi și uleiuri cu lucruri precum uleiul de cocos. Dacă vrei să știicum să slăbești în mod constant pe o perioadă de 30 de zile și mai mult, acesta este un început excelent. Ce să mănânci: Uleiul de cocos pentru gătit, laptele de cocos în smoothie-ul tău de dimineață și făina de cocos ca înlocuitor pentru alte făinuri la coacere.
  • Semințe încolțite: Semințele care au fost încolțite, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și semințele de cânepă, sunt încărcate cu fibre sănătoase care pot sprijini eforturile de pierdere a grăsimilor. De asemenea, sunt bogate în proteine și conțin acizi grași omega-3, care pot ajuta metabolismul. Ce să mănânci: Folosește semințe de chia, in sau cânepă în smoothie-ul tău de dimineață și la copt.
  • Legume bogate în nutrienți: Pentru a pierde acele kilograme nedorite, nu trebuie doar să fii conștient de caloriile tale, ci și să te concentrezi pe obținerea mai multor nutrienți. Legumele sunt cea mai mare sursă de vitamine și minerale, care reglează funcția metabolică și susțin organe precum tiroida. Ce să mănânci: Legumele cu frunze verzi și legumele crucifere sunt în fruntea listei. Alte favorite sunt varza kale, spanacul, broccoli, varza, conopida, sparanghelul și morcovii. Gătite la abur, sotate și gătite în ulei de cocos sunt alegeri grozave.


Care sunt alte alimente de inclus într-o dietă sănătoasă care pot duce la pierderea în greutate? Acestea includ grapefruit și ceai verde. Noi cercetări dezvăluie că, consumul de grapefruit poate fi benefic datorită unei enzime numită protein kinază activată de AMP care ajută organismul să utilizeze zahărul. În plus, nootkatone, o componentă găsită în grapefruit, s-a dovedit că, crește semnificativ activitatea de ardere a grăsimilor. Consumul zilnic a 1-3 căni de ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul alb, ceaiul negru și ceaiul rooibos, poate ajuta la amplificarea metabolismului. 

Potrivit unui studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică, ceaiul verde este mai eficient decât alte ceaiuri precum oolong în promovarea scăderii în greutate, datorită nivelului ridicat de catechine. De asemenea, sa demonstrat că, consumul de ceai de yerba mate crește oxidarea grăsimilor și consumul de energie în timpul exercițiilor fizice. Un studiu din 2014 publicat de Nutrition & Metabolism a examinat efectele yerba mate asupra bărbaților și femelelor sănătoase. Studiul a concluzionat că ingerarea acestuia poate crește eficiența exercițiilor pentru pierderea în greutate și performanța sportivă.


Nu uita să ai proteine, fibre și grăsimi sănătoase la fiecare masă. De asemenea, atunci când consumi carbohidrați, cum ar fi fructele, ia în considerare consumul lor dimineața și în preajma antrenamentelor.

Iată un exemplu de plan de alimentație pentru o zi:

*Mic dejun: Smoothie cu fructe și cocos

  • 1/4 cană lapte de cocos
  • 1 cană fructe de pădure
  • 1 lingură pudră proteică din bulion de oase sau zer
  • 1 lingură făină de in încolțit
  • 1/4 linguriță scorțișoară

*Prânz: salată grecească

  • 1 piept de pui feliat
  • 1 cană spanac
  • 1/4 cană castraveți feliați
  • 1/2 rosie feliata
  • 28g brânză de capră sau de oaie
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 1/2 lingura oțet de mere

*Cina: Carne organica (burger de bizon, somon, pui)

  • 180-220g de carne organică
  • 1 portie varză sotată
  • 1 porție de broccoli sotat
  • 1 porție de orez cu conopidă


3. Exerciții diferite pentru a pierde mai mult în greutate

Crezi sau nu, iată cum să slăbești rapid cu exerciții fizice: fă mai puțin, nu mai mult. Dacă vrei să treci peste un platou de pierdere în greutate, să-ți pornești metabolismul și să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen, nu există un tip de exercițiu mai bun decât antrenamentul în explozie și antrenamentul Tabata. Studiile arată că acest tip de exerciții provoacă un efect de post-ardere în corpul tău, astfel încât să continui să arzi grăsimi ore întregi după antrenament. Considerat, de asemenea, un sfat grozav de pierdere în greutate pentru femei, încearcă să faci antrenament pe intervale de trei până la patru zile pe săptămână, între 20 și 40 de minute. Mulți oameni au văzut rezultate uimitoare cu un antrenament Burst. Iată un exemplu de Tabata de 4 minute cu 40 de secunde de exercițiu Burst și apoi 20 de secunde de odihnă. Veți repeta acest set de 2 până la 3 ori pentru un antrenament complet:

  • Sprint pe bicicletă // Odihnă
  • Flotări rapide // Odihnă
  • Genuflexiuni pulsate cu presa de umeri // Odihnă
  • Sprint pe bicicletă // Odihnă
  • Împingerile ghemuite // Odihnă
  • ”Mersul păianjenului” // Odihnă
  • Sprint pe bicicletă // Odihnă
  • Fante cu presa de umeri // Odihnă

Dacă nu știi cum să începi o rutină de fitness, ai o accidentare sau alte probleme de sănătate sau pur și simplu dorești să înveți cum să maximizezi timpul de sală, ia în considerare investiția într-un antrenor personal. Acesta poate ajuta la modelarea unui program de fitness pentru a-ți atinge obiectivele, ținând cont în același timp de orice considerații speciale. Un antrenor personal certificat poate fi o modalitate excelentă de a-ți porni un stil de viață sănătos sau de a te ajuta să pierzi în greutate.


4. Ia aceste suplimente care sprijină pierderea grăsimilor

Pudră de proteine de calitate - Proteina este esențială pentru construirea mușchilor slabi și pentru susținerea unui metabolism sănătos. Deoarece uneori poate fi dificil să obții toate 

proteinele de care ai nevoie prin consumul de carne, pudra de proteine este un supliment excelent pentru pierderea grăsimilor. Îl poți adăuga la smoothie-uri, copt sau îl poți bea în apă sau suc. Cele mai bune pulberi proteice disponibile includ proteine de colagen, proteine din bulion de oase, proteine organice din zer, proteine din semințe, proteine din mazăre, proteine de cânepă și proteine de orez brun. Unul dintre beneficiile proteinei din zer este că este o proteină cu cea mai rapidă acțiune, așa că îți recomandăm să o consumi imediat înainte sau după antrenament. Colagenul este proteina cel mai ușor de digerat și poate ajuta la vindecarea organismului pe lângă faptul că ajută metabolismul. Pudrele proteice pe bază de plante sunt opțiuni bune pentru persoanele care doresc să evite produsele de origine animală sau care nu pot tolera lactatele.

Pulbere superalimentare verzi - Pulberile de verdeață de calitate conțin compuși care ard grăsimile, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua verde și rodiola, care pot stimula energia. Ele conțin, de asemenea, alimente verzi precum chlorella, sucul de iarbă de grâu și kale, care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și a balonării. Încearcă să iei o linguriță înainte sau după exerciții.

Ulei de pește cu vitamina D - Uleiul de pește este o sursă bogată de acizi grași omega-3, în special EPA și DHA. Aceste grăsimi sănătoase pot ajuta la reducerea inflamației și pot contribui la îmbunătățirea compoziției corporale și la contracararea modificărilor metabolice legate de obezitate. Vitamina D este o vitamină și un pro-hormon care poate ajuta la echilibrarea hormonilor, ceea ce ajută la pierderea grăsimilor. Ia 1.000 de miligrame de ulei de pește zilnic și 2.000 UI de vitamina D3.

Supliment probiotic – Probioticele sunt implicate în homeostazia energetică, reglarea apetitului, aportul alimentar și stocarea lipidelor. Luarea zilnică a unui probiotic poate sprijini digestia și poate ajuta, de asemenea, la gestionarea zahărului din sânge, în special atunci când este combinat cu prebiotice și o dietă bogată în fibre. Mai multe despre rolul prebioticelor și alimente bogate în acestea poți afla aici: https://driedfruits.ro/blog/rolul-prebioticelor-si-alimente-bogate-in-acestea


5. Postul intermitent

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de post ciclic, te ajută să mănânci necontrolat, îți poate accelera metabolismul și este benefic pentru producția de hormoni, digestie și multe altele. Cercetările arată că postul poate stabiliza nivelul zahărului din sânge, ajută la reducerea inflamației și ajută la menținerea inimii sănătoase.


Cele mai bune planuri de dietă pentru a pierde rapid în greutate

1. Dieta Keto

Vrei să știi cum să slăbești în două săptămâni sau mai puțin? O opțiune este să încerci dieta ketogenă. O dietă ketogenă este o dietă extrem de săracă în carbohidrați în care reduci drastic sau elimini complet cantitatea de glucoză pe care o consumi. Odată ce glucoza a fost eliminată din organism și nu există carbohidrați disponibili pentru ca organismul să-i folosească pentru energie, corpul va consuma în schimb grăsimile stocate, punându-te în starea metabolică numită cetoză nutrițională.

  • Pro:

Multe studii arată că vei experimenta probabil pierderea în greutate, în special în primele câteva săptămâni și luni. Când mâncăm alimente cu zahăr și carbohidrați, corpul nostru eliberează insulină, „hormonul de depozitare a grăsimilor”. Trimite un semnal celulelor tale pentru a stoca cât mai multă energie sub formă de glicogen, adică grăsime. Prin reducerea drastică a aportului nostru de carbohidrați, corpul nostru eliberează mai puțină insulină. Mai puțină insulină în fluxul nostru sanguin înseamnă că glicogenul este folosit de corpul nostru ca energie și nu este stocat -iar când această aprovizionare se termină, se transformă în grăsime.

Îți poți reduce riscul de diabet, probleme neurologice, sindrom metabolic și alte probleme de sănătate. Când treci la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în mod natural consumi mult mai puțin zahăr și amidon. Dietele bogate în carbohidrați rafinați pot crește riscul de diabet, boli de inimă și obezitate, ceea ce înseamnă că o dietă keto poate fi protectoare împotriva acestor afecțiuni.

Deoarece în mod ideal vei înlocui cerealele și alți carbohidrați cu alimente mai bogate în proteine și grăsimi sănătoase, vei fi mai sătul și mai puțin înfometat. Grăsimile și proteinele sunt cunoscute pentru efectul lor de sațietate, în timp ce reducerea aportului de insulină ajută la oprirea grelinei, „hormonul foamei”.

  • Contra:

Reducerea sau eliminarea totală a carbohidraților poate duce la o lipsă de energie și un sentiment de oboseală, care nu este tocmai motivația de care ai nevoie pentru a merge la sală. Dacă ești deosebit de activ - de exemplu, te antrenezi pentru un maraton sau crești intensitatea antrenamentelor - o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea să nu îți ofere rezistența de care ai nevoie pentru a continua. Aceste sentimente ale așa-numitei gripe keto vor dispărea, din fericire.

Dieta keto se poate simți restrictivă pentru unii și poate face dificil să mănânce în oraș sau să socializeze. Mai multe despre dieta keto poți afla aici: https://driedfruits.ro/blog/este-dieta-keto-sanatoasa


2. Diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă cauți cum să slăbești rapid într-o săptămână, dar nu vrei să mergi pe deplin keto, atunci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o opțiune bună. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă care limitează alimentele cu carbohidrați - cum ar fi alimentele cu adaos de zahăr, cereale, legume și fructe cu amidon - și pune accent pe alimentele bogate în proteine și grăsimi.

Există diferite tipuri de diete sărace în carbohidrați, dintre care una este o dietă bogată în proteine. Dietele sărace în carbohidrați tind să fie, fie foarte bogate în grăsimi, fie bogate în proteine. Mulți oameni vor avea în continuare rezultate grozave atunci când consumă o dietă keto modificată, care este puțin mai mare în carbohidrați, sau „keto-cycling” sau „carb-cycling” în care cresc aportul de carbohidrați în anumite zile ale săptămânii.

  • Pro:

Nu este nevoie să numeri caloriile sau să te simți înfometat. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să fie sățioase datorită conținutului lor ridicat de proteine și grăsimi, ceea ce înseamnă o reducere a foametei și a poftelor (și un post mai ușor dacă dorești să incluzi acest lucru). Acest tip de dietă poate îmbunătăți markerii de sănătate, cum ar fi nivelul zahărului din sânge, sănătatea neurologică, echilibrul hormonal și multe altele. A consuma mai puțini carbohidrați înseamnă să te concentrezi pe eliminarea surselor majore de zahăr adăugat și carbohidrați - în special din gustările cu zahăr, băuturile îndulcite, cerealele rafinate și eventual leguminoase și lactatele convenționale.

  • Contra:

Carbohidrații pândesc în locuri neașteptate, cum ar fi fructele, leguminoasele și cerealele integrale, cum ar fi quinoa. Eliminarea totală a acestora din dietă ar putea însemna pierderea vitaminelor și mineralelor esențiale. Dietele sărace în carbohidrați pot crește simptome precum oboseala, constipația, ceața creierului și iritabilitatea la unele persoane, plus problemele hormonale la unele femei. Aceste efecte secundare dispar de obicei în 1-2 săptămâni, deși unii oameni se vor simți în cele din urmă mai bine mâncând o dietă mai moderată în carbohidrați. 

Consumul de multe proteine din produse de origine animală ridică preocupări de mediu și etice, deoarece aceste alimente consumă multă energie și resurse pentru producție în comparație cu majoritatea alimentelor vegetale. În mod similar, ciclismul carbohidraților este un tip de plan de dietă care implică consumul mai multor carbohidrați în anumite zile ale săptămânii, dar procedând invers în celelalte zile: reducerea carbohidraților foarte scăzut pentru a obține o scădere mai ușoară în greutate.


3. Dieta vegană

Deși există diferite niveluri de diete vegetariene și vegane, majoritatea vegetarienilor se feresc de a mânca carne, inclusiv fructe de mare și păsări de curte. Ce mănâncă veganii? Ei bine, fac un pas mai departe și evită toate produsele care provin de la animale, inclusiv lactatele și ouăle. Dacă preferi să fii în mare parte pe bază de plante, dar nu dorești să elimini total toate produsele de origine animală, aceasta este și o opțiune bună. Pur și simplu înlocuiește carnea, peștele etc. cu proteine curate, cum ar fi leguminoase, linte, quinoa etc. de câteva ori pe săptămână sau mai mult. 

Există o mulțime de modalități de a obține proteine fără a consuma prea multe alimente de origine animală, cum ar fi din nuci, semințe, fasole, cereale antice sau pulberi de proteine pe bază de plante. Iată cele mai bune surse de proteine pentru vegani și vegetarieni: https://driedfruits.ro/blog/cele-mai-bune-surse-de-proteine-pentru-vegani-si-vegetarieni

  • Pro:

Vei urma o dietă pe bază de plante care este în mod natural săracă în grăsimi și bogată în fibre. Nu este nevoie să numeri caloriile când mănânci salată verde.Dietele vegetariene au fost legate de scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Dacă dorești să controlezi aceste condiții în mod natural, eliminarea cărnii te poate ajuta.Carnea bună și de calitate poate fi costisitoare și, de asemenea, are un impact asupra mediului. Eliminarea acestuia din dieta ta poate economisi bani în bugetul tău pentru alimente și poate îmbunătăți și planeta.

  • Contra:

Ce au în comun burrito-urile, chipsurile de cartofi și cartofii prăjiți cu carnea? Niciunul dintre acestea nu este sănătos deși este vegetarian/vegan. Pur și simplu eliminarea produselor de origine animală nu garantează că vei mânca alimente sănătoase și hrănitoare. Carnea de animale de înaltă calitate oferă beneficii nutriționale greu de reprodus în mod natural. Veganii în special trebuie să se ferească de deficiențele nutriționale grave și ar trebui să ia în considerare adăugarea unui supliment.

Mai multe despre piramida vegană alimentară și un ghid complet de nutriție poți citi aici: https://driedfruits.ro/blog/piramida-alimentara-vegana-si-ghid-complet-de-nutritie


4. Dieta mediteraneană

Persoanele care urmează o dietă tradițională mediteraneană știu să slăbească în mod natural, fără a merge la extreme. Făcuți popular de către oamenii norocoși care trăiesc într-una dintre cele mai frumoase regiuni de pe Pământ, oamenii care urmează dieta mediteraneană se bucură de fructe și legume proaspete, îmbrățișează grăsimi precum uleiul de măsline și mănâncă carne de pasăre și fructe de mare de înaltă calitate, totul în mod aproape natural. 

  • Pro:

Deoarece această dietă se concentrează pe alimentele găsite în natură, vei mânca foarte puțin alimente procesate sau zaharoase. Este mai probabil să guști nuci, de exemplu, decât prăjituri. Abundența alimentelor bogate în grăsimi sănătoase ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Este probabil cel mai durabil pe termen lung. Cu ajutorul unui pahar ocazional de vin roșu sau friptură, această dietă îți permite să te bucuri de mâncare și de răsfățul ocazional.

  • Contra:

Este ușor să treci peste limită. În timp ce grăsimile sănătoase sunt bune pentru noi, controlul porțiilor trebuie încă exersat, ceea ce poate fi dificil pentru unii oameni. Deși mâncarea în acest fel este bună pentru organismul tău pe termen lung, dacă vrei să slăbești rapid, probabil că această dietă nu este pentru tine.


5. Dieta Paleo

Dieta Paleo continuă să fie o opțiune bună. Este modelată după ceea ce strămoșii noștri antici (în special, din Paleolitic) ar fi mâncat cu mii și mii de ani în urmă.

  • Pro:

Conceptul Paleo de a deveni fără cereale poate fi foarte benefic, deoarece elimini caloriile cu amidon, falimentate din punct de vedere nutrițional, care cresc nivelul de insulină și, în schimb, le înlocuiești cu mai multe legume.Urmând acel stil de viață vânător-culegător poate ajuta la obținerea mai multor minerale, mai multe alimente omega-3, mai multe proteine și mai multe grăsimi sănătoase în dieta ta. De fapt, dacă urmezi dieta Paleo în mod corect, există dovezi că poate ajuta la îmbunătățirea bolilor autoimune și susține pierderea în greutate.Alături de eliminarea cerealelor, zahărul (un creator major de inflamației și bolilor) este interzis. În schimb, dieta se bazează pe alimente antiinflamatoare populare, cum ar fi somonul sălbatic, afine, verdeață cu frunze și nuci.

  • Contra:

Din păcate, mulți care urmează dieta Paleo, au tendința de a consuma probabil puțin prea multă carne, precum și unele substanțe animale toxice. În plus, consumul de produse animale organice și din surse adecvate nu este suficient. Mai multe despre dieta paleo poți citi aici: https://driedfruits.ro/blog/dieta-paleo-ghid-pentru-incepatori


6. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi reduc cantitatea de grăsime (ai ghicit) totală pe care o consumi într-o zi. Dieta a devenit deosebit de populară în America după publicarea ghidurilor alimentare ale guvernului federal în 1980, ducând la proliferarea disponibilității alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Pro:

Alimentele bogate în grăsimi sunt, de obicei, bogate în calorii. Dacă urmezi o dietă strictă, reducerea alimentelor bogate în calorii te va ajuta de obicei să pierzi în greutate. Eliminarea răufăcătorilor evidenți plini de grăsime, cum ar fi dulciurile și sucurile, te. poate ajuta să pierzi în greutate; în plus, este grozav pentru corpul tău.

  • Contra:

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea alimente procesate care sunt umplute cu zahăr și ingrediente nenaturale concepute pentru a face ca alimentele cu conținut scăzut de calorii să aibă gust ca omologii lor plini de grăsimi. Aceste ingrediente adăugate pot cauza de fapt creșterea în greutate.


Alegând alimente cu conținut scăzut de grăsimi, este mai ușor să te răsfeți în exces. Acest lucru se întâmplă din două motive: versiunile cu conținut scăzut de grăsimi pur și simplu nu au aceleași gusturi și ingrediente sățioase în ele și este mai probabil să ajungem la acel al doilea fursec atunci când credem că este mai mic în calorii. 

Corpul nostru are nevoie de grăsime! În timp ce alimente precum avocado sau untul ar putea avea un număr mare de calorii, ele sunt pline cu grăsimi sănătoase pe care corpul nostru le tânjește și le folosește să funcționeze corect. Mai multe despre grăsimi benefice pentru organism poți citi aici: https://driedfruits.ro/blog/11-cele-mai-bune-grasimi-sanatoase-pentru-corpul-tau

De asemenea, simpla numărare a caloriilor poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate, indiferent de dieta pe care o alegi. Apropo de asta, nu recomandăm să scazi prea mult în calorii, deoarece acest lucru se poate contracara. Așa-numita dietă militară este una dintre aceste diete la modă.


Precauții

Amintește-ți, nu trebuie să urmezi în totalitate regula unei anumite diete, mai ales pentru aceste presupuse cele mai bune planuri de dietă pentru a pierde în greutate. Unele aspecte ale unei anumite diete te pot atrage, în timp ce altele nu. De exemplu, ai putea dori să fii vegetarian una sau două zile pe săptămână, pentru a-ți oferi un spațiu de respirație și pentru a-ți încuraja familia să încerce o varietate de legume de sezon. Sau ai putea reduce aportul de carbohidrați timp de câteva săptămâni pentru a-ți echilibra nivelul de insulină și a-ți începe dieta, apoi ai trece la o dietă mediteraneană, în care cerealele integrale sunt consumate cu moderație. Planul de dietă nu ar trebui privit ca ceva de urmat timp de câteva săptămâni sau luni până când ai atins o greutate-țintă și apoi să revii la vechile obiceiuri. De fapt, acesta este motivul exact pentru care cercetătorii spun că dietele nu funcționează. În schimb, un plan de dietă ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață, ceva de care poți să te ții pentru că, spre deosebire de a te înfometa sau de a mânca preparate ciudate, este ceva durabil. Modul în care mănânci ar trebui să te lase să te simți cel mai bine, oferind în același timp organismului tău nutrienții de care are nevoie pentru a putea trăi o viață lungă, fericită și sănătoasă.


Totuși, adoptarea unei diete variate și echilibrate este cea mai bună modalitate de a obține suficienți nutrienți esențiali care sunt vitali pentru ca organismul tău să funcționeze normal și să rămână sănătos. De asemenea, a rămâne sau a deveni activ, este foarte important pentru o viață sănătoasă. Și în ultimul rând, nu uita că băută într-o cantitate potrivită pentru greutatea ta, apa îți va ajuta organismul, sporindu-i ritmul în care acesta absoarbe substanțele nutritive și le elimină pe cele toxice.

Dacă încă nu ai în planul tău alimentar unele din alimentele de mai sus, comandă-le chiar acum pe www.driedfruits.ro, folosește codul BLOG5 la finalizarea comenzii și beneficiezi de o reducere de 5%.