Electroliții sunt incredibil de importanți pentru sănătatea generală. Nu numai că se găsesc în tot corpul uman în sânge, transpirație și urină, dar joacă, de asemenea, un rol vital în orice, de la echilibrul fluidelor până la sănătatea inimii și funcția creierului.

Din fericire, electroliții sunt prezenți în mod natural într-o varietate de surse de alimente, ceea ce face ușor să îți satisfaci nevoile urmând o dietă nutritivă și echilibrată. Dacă este necesar, suplimentele sunt, de asemenea, ușor disponibile pentru o doză rapidă și convenabilă din aceste minerale importante.

Ești gata să afli mai multe? Continuă să citești articolul pentru o listă completă de electroliți, câteva semne comune ale unui dezechilibru electrolitic și cele mai bune surse de hrană pentru a încerca să le încadrezi în dieta ta.

Ce sunt electroliții? Ce fac ei?

Potrivit lui Merriam-Webster, definiția oficială a electroliților este „un conductor electric nemetalic în care curentul este transportat de mișcarea ionilor”. Pentru a spune simplu, totuși, electroliții sunt un tip de particule care poartă fie o sarcină pozitivă, fie o sarcină negativă atunci când sunt dizolvate în apă. Electroliții puternici, cum ar fi acidul clorhidric, ionizează complet într-o soluție, în timp ce electroliții slabi ionizează doar parțial. Aceste particule se găsesc în tot corpul uman și sunt prezente în sânge, transpirație și urină. Câteva dintre cele mai comune exemple de electroliți care sunt importanți pentru sănătate includ:

  • Magneziu
  • Fosfor
  • Sodiu
  • Potasiu
  • Clorură
  • Calciu
  • Bicarbonat

Deci, ce fac electroliții?

 Aceste minerale importante sunt implicate într-o serie de procese metabolice, toate fiind esențiale pentru sănătatea generală. Un dezechilibru electrolitic poate avea consecințe grave, inclusiv slăbiciune musculară, confuzie și oboseală. Unele dintre potențialele beneficii și funcții ale electroliților în organism includ:

  1. Reglarea echilibrului fluidelor
  2. Promovarea funcției nervoase și musculare
  3. Sprijinirea sănătății inimii
  4. Îmbunătățirea rezistenței osoase
  5. Menținerea sănătății creierului


Simptomele și cauzele dezechilibrului electrolitic:

Nivelurile de electroliți din sânge sunt reglate îndeaproape de organism pentru a ajuta la menținerea lor în echilibru. Cu toate acestea, în unele cazuri, electroliții pot crește sau scădea la niveluri peste sau sub normal, ceea ce poate provoca un dezechilibru electrolitic. Mai mulți factori și condiții pot perturba nivelul electroliților, ceea ce poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Câteva cauze comune ale electroliților scăzuti includ:

  • Deshidratare
  • Pierderea de lichide cauzată de transpirație excesivă, diaree sau vărsături
  • Tulburări de alimentatie
  • Dieta slabă nutritiv sau dezechilibrată
  • Boală de rinichi
  • Arsuri severe
  • Insuficiență cardiacă congestivă
  • Anumite medicamente, cum ar fi laxativele

Simptomele echilibrului electrolitic pot varia în funcție de severitate, mineralele specifice care sunt afectate și dacă nivelurile sunt prea mari sau prea scăzute. În timp ce un dezechilibru ușor poate să nu provoace niciun simptom, cazurile severe pot avea efecte secundare grave și pot fi chiar fatale în unele cazuri. Simptomele comune ale unui dezechilibru electrolitic pot include:

  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Confuzie
  • Oboseală
  • Slăbiciune musculară
  • Dureri de cap
  • Amorţeală
  • Dureri de stomac
  • Convulsii
  • Constipație
  • Urinare frecventa
  • Gură uscată
  • Schimbări de dispoziție
  • Sete crescută
  • Vărsături
  • Pierderea poftei de mâncare

Dacă ai aceste sau orice alte simptome ale unui dezechilibru, asigură-te că discuți cu un profesionist de încredere pentru a determina cel mai bun curs de tratament pentru tine.


Principalele surse de electroliți și doza zilnică recomandată(DZR)

Te întrebi cum să recapeți electroliții pentru a menține nivelul sub control? Una dintre cele mai simple și mai eficiente metode pentru a obține electroliți este să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată, cu alimente bogate în electroliți, cum ar fi fructele, legumele, fasolea, nucile și semințele. Aceste alimente nu numai că sunt bogate în electroliți naturali, dar oferă și o serie de alți nutrienți importanți de care organismul tău are nevoie, inclusiv vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare de electroliți, plus doza zilnică recomandată pentru fiecare:

  • Calciu

DZR: 1.300 miligrame/zi

Surse: iaurt, chefir, lapte crud, brânză, conserve de sardine, verdeață cu frunze, migdale, fasole și linte, semințe de susan, mac, chia, in, amaranth.

Mai multe despre acest mineral poți afla în următorul articol: https://driedfruits.ro/blog/top-15-alimente-bogate-in-calciu-si-beneficiile-acestui-mineral

  • Sodiu

RDA: nu mai mult de 2.300 miligrame/zi

Surse: branza de vaci, sare, murături, măsline

Mai multe despre acest mineral poți afla aici: https://driedfruits.ro/blog/top-15-alimente-cu-continut-scazut-de-sodiu-si-cum-reduc-riscul-de-imbolnavire

  • Fosfor

DZR: 1.250 miligrame/zi

Surse: carne, peste, pasare, lactate, nuci și migdale, seminte (dovleac, in, susan, chia) , leguminoase (linte, fasole albă, roșie, neagră, azuky, năut), orez, quinoa

Mai multe despre acest mineral poți afla aici: https://driedfruits.ro/blog/tu-stii-utilitatea-alimentelor-bogate-in-fosfor

  • Magneziu

DZR: 420 miligrame/zi

Surse: nuci (caju, fistic, migdale), seminte (floarea soarelui, dovleac, in, chia), ciocolata neagra, avocado, cereale integrale, quinoa, năut, fasole, fructe deshidratate (caise, stafide)

Mai multe despre acest mineral poți afla în următorul articol: https://driedfruits.ro/blog/de-ce-avem-nevoie-de-magneziu-si-ce-alimente-sa-consumam-pentru-un-aport-optim

  • Potasiu

DZR: 4.700 miligrame/zi

Surse: banane, cartofi, spanac, linte, fasole, sfeclă, fructe uscate, apă de cocos

  • Clorură

DZR: 2.300 miligrame/zi

Surse: sare de masa, alge marine, rosii, telina, masline


Suplimente electrolitice

Pe lângă faptul că se bucură de o varietate de alimente sănătoase, unii oameni aleg să folosească și suplimente, cum ar fi băuturile cu electroliți sau pudra de electroliți, pentru a ajuta la creșterea aportului de aceste minerale importante. Pentru adulții sănătoși, consumul de suplimente sau băuturi cu electroliți nu este de obicei necesar, deoarece majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile urmând o dietă sănătoasă, bogată în alimente nutritive integrale. În unele cazuri, totuși, utilizarea unor produse precum pulberea de electroliți poate fi benefică. Sportivii, de exemplu, pot opta să folosească băuturi pentru sport care conțin electroliți în apă pentru a ajuta la echilibrarea nivelului lor după perioade lungi de activitate fizică.

Consumul de apă cu electroliți poate fi, de asemenea, benefic pentru refacerea pierderilor de minerale importante cauzate de pierderea de lichide din cauza diareei sau vărsăturilor. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a acestor suplimente poate contribui și la niveluri ridicate ale acestor minerale cheie, care pot fi la fel de periculoase ca și deficiențele. Prin urmare, cel mai bine este să discuți cu medicul înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă ai probleme de sănătate subiacente.


Riscuri și efecte secundare

Deși majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile pentru aceste minerale cheie prin surse de hrană sănătoasă, unele grupuri trebuie să fie deosebit de atente la aportul lor pentru a preveni efectele adverse asupra sănătății.

Dacă iei medicamente precum diuretice sau laxative sau ai orice afecțiuni de sănătate, cum ar fi probleme renale sau insuficiență cardiacă congestivă, medicul ar trebui să îți monitorizeze cu atenție nivelul electroliților pentru a evita un dezechilibru.

Cei care urmează o dietă ketogenă ar trebui să fie atenți și la aportul lor. Acest lucru se datorează faptului că această dietă poate determina creșterea urinării, ceea ce face ca anumiți nutrienți să fie eliminate mai repede din organism.

Un panou de electroliți este un test de sânge care te poate ajuta să îți măsori nivelurile și să evaluezi funcția rinichilor. Dacă crezi că ai putea avea un dezechilibru, discută cu medicul pentru a fi testat și a determina cel mai bun curs de tratament pentru tine.

Deși organismul reglează îndeaproape nivelul electroliților, anumiți factori pot provoca un dezechilibru, inclusiv deshidratarea, pierderea de lichide, bolile de rinichi și o dietă dezechilibrată. 

Un dezechilibru în aceste minerale importante poate provoca simptome precum oboseală, confuzie, slăbiciune musculară, gură uscată și pierderea poftei de mâncare. Cea mai bună modalitate de a-ți completa electroliții este să urmezi o dietă sănătoasă, bogată în alimente nutritive, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele.


De asemenea, a rămâne sau a deveni activ, este foarte important pentru o viață sănătoasă. Și în ultimul rând, nu uita că băută într-o cantitate potrivită pentru greutatea ta, apa îți va ajuta organismul, sporindu-i ritmul în care acesta absoarbe substanțele nutritive și le elimină pe cele toxice.

Dacă încă nu ai în planul tău alimentar unele din alimentele de mai sus, comandă-le chiar acum pe www.driedfruits.ro, folosește codul BLOG5 la finalizarea comenzii și beneficiezi de o reducere de 5%.