Magneziul este un mineral important, având rol în peste 300 de reacții enzimatice din corpul uman. Printre numeroasele sale funcții se numără ajutarea la funcționarea mușchilor și a nervilor, reglarea tensiunii arteriale și susținerea sistemului imunitar. De asemenea, obținerea suficientă din acest mineral poate ajuta la prevenirea sau tratarea bolilor cronice, inclusiv boala Alzheimer, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și migrenele.

50-60% din cantitatea de magneziu se stochează în sistemul osos iar restul este prezent în mușchi, țesuturi moi și fluide corporale. Medicii leagă deficiența de magneziu cu o serie de complicații ale sănătății, așa că ar trebui să urmărești să-ți atingi nivelurile zilnice recomandate.

În acest articol, prezentăm funcțiile și beneficiile magneziului pentru organism, dozele necesare dar și sursele alimentare și posibilele riscuri pentru sănătate. Citește articolul până la sfârșit pentru a beneficia de o surpriza din partea noastră.

Beneficiile magneziului pentru:

• Sistemul osos

În timp ce majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe rolul calciului pentru sănătatea oaselor, magneziul este, de asemenea, esențial pentru formarea oaselor sănătoase. Cercetările din 2013 au legat aportul adecvat de magneziu cu o densitate osoasă mai mare, o formare îmbunătățită a cristalelor osoase și un risc mai scăzut de osteoporoză la femei după menopauză. Magneziul poate  îmbunătăți sănătatea oaselor atât direct, cât și indirect, deoarece ajută la reglarea nivelului de calciu și vitamina D, care sunt alți doi nutrienți vitali.

• Diabet

Cercetările au asociat dietele bogate în magneziu cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2. Acest lucru se poate datora faptului că magneziul joacă un rol important în controlul glucozei și metabolismul insulinei. Un studiu din 2015 din World Journal of Diabetes, raportează că majoritatea persoanelor cu diabet zaharat, dar nu toate, au un nivel scăzut de magneziu și că magneziul poate juca un rol în gestionarea diabetului. O deficiență de magneziu poate agrava rezistența la insulină, care este o afecțiune care se dezvoltă adesea înainte de diabetul de tip 2. Cu       toate acestea, cercetătorii trebuie să adune mai multe dovezi înainte ca medicii să poată utiliza în mod obișnuit magneziu pentru controlul glicemiei la persoanele cu diabet.

• Sănătatea cardiovasculară

Organismul are nevoie de magneziu pentru a menține sănătatea mușchilor, inclusiv a inimii. Cercetările au descoperit că magneziul joacă un rol important în sănătatea inimii. O analiză din 2018 raportează că deficiența de magneziu poate crește riscul unei persoane de a dezvolta probleme cardiovasculare. Acest lucru se datorează parțial rolurilor sale la nivel celular. Autorii observă că deficiența de magneziu este frecventă la persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă și le poate agrava rezultatele clinice. De asemenea, persoanele care primesc magneziu la scurt timp după un atac de cord au un risc mai scăzut de mortalitate. Medicii folosesc uneori magneziu      în timpul tratamentului pentru insuficiența cardiacă congestivă (ICC) pentru a reduce riscul de aritmie. Potrivit unei meta-analize din 2019, creșterea aportului de magneziu poate reduce riscul unei persoane de a face accident vascular cerebral. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că magneziul joacă un rol important în hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, conform Oficiului pentru Suplimente Alimentare (ODS), pe baza cercetărilor actuale, administrarea de suplimente de magneziu scade tensiunea arterială „într-o mică măsurăâ€.

• Migrene

Terapia cu magneziu poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap. Acest lucru se datorează faptului că o deficiență de magneziu poate afecta neurotransmițătorii și poate limita construcția vaselor de sânge, care sunt factori legați de apariția migrenelor. S-a demonstrat că persoanele care suferă de migrene pot avea niveluri mai scăzute de magneziu în sânge și țesuturile   corporale în comparație cu cele sănătoase. Fundația Americană pentru Migrene raportează că oamenii folosesc frecvent doze de 400-500 mg pe zi pentru prevenirea migrenei.

• Sindromul premenstrual

Magneziul poate juca, de asemenea, un rol în sindromul premenstrual (PMS). Studiile la scară mică, inclusiv un articol din 2012, sugerează că administrarea de suplimente de magneziu împreună cu vitamina B6 poate îmbunătăți simptomele PMS. Colegiul American de Obstetricieni çi Ginecologi sugerează că administrarea de suplimente cu magneziu ar putea ajuta la reducerea balonării, a schimbărilor de dispoziție și a sensibilității sânilor în sindromul premenstrual.

• Anxietate

Nivelurile de magneziu pot juca un rol în tulburările de dispoziție, inclusiv depresia și anxietatea. Potrivit unei revizuiri sistematice din 2017, nivelurile scăzute de magneziu pot avea legături cu niveluri mai ridicate de anxietate. Acest lucru se datorează parțial activității în axa hipotalamo- hipofizo-suprarenală (HPA), care este un set de trei glande care controlează reacția unei persoane  la stres.

Doza zilnică recomandată

Următorul tabel arată doza zilnică recomandată (DZR) pentru aportul de magneziu în funcție de vârstă și sex.

Important de știut este faptul că femeile ar trebui să-și crească aportul de magneziu cu aproximativ 40 mg pe zi în timpul sarcinii.             

În timp ce mulți oameni nu își îndeplinesc aportul recomandat de magneziu, simptomele de deficiență sunt rare. Deficitul de magneziu este cunoscut sub numele de hipomagnezemie.  Insuficiența sau deficitul de magneziu poate rezulta din consumul excesiv de alcool, un efect secundar al anumitor medicamente și unele afecțiuni de sănătate, inclusiv tulburări gastro- intestinale și diabet. Deficiența este mai frecventă la adulții în vârstă.

Simptomele deficitului de magneziu includ pierderea poftei de mâncare, greață sau vărsături, oboseală sau slăbiciune, crampe musculare, amorÅ£eală, furnicături, convulsii, schimbări de personalitate, modificări ale ritmului