În mod normal, ficatul și rinichii tăi ar putea primi tot meritul când vine vorba de detoxifiere, dar știai că, corpul tău are și un alt sistem extins care ajută la detoxifierea creierului? Dacă te întrebi ce înseamnă o „detoxifiere a creierului” – sau „cum îmi pot curăța creierul?” — ai ajuns în locul potrivit.

Mai jos îți prezentăm exact ce presupune o detoxifiere a creierului, indiferent dacă ai nevoie sau nu de una pentru a menține activitatea normală a creierului și sfaturi pentru a-ți stimula sănătatea mintală, chiar dacă nu dorești să faceți o „curățare”.

Ce este sistemul glimfatic?

Sistemul glimfatic se referă la sistemul de vase de sânge din organism care elimină deșeurile din creier și din sistemul nervos central. Sistemul glimfatic este cel mai activ în timp ce dormi, motiv pentru care să te odihnești bine noaptea este imperativ pentru a te simți bine mental.

Cum funcționează sistemul glimfatic?

Acest sistem depinde de lichidul cefalorahidian (LCR), care intră în spațiile de lângă vasele de sânge mai mici care duc la creier. LCR se schimbă cu lichidul interstițial, fluidul care înconjoară celulele creierului. Acest lucru ajută la formarea unei vasculare glimfatice care „detoxifică” creierul prin colectarea deșeurilor, cum ar fi proteine (inclusiv proteina numită beta-amiloid, care poate contribui la boala Alzheimer), metaboliți, toxine etc. Acest sistem transportă apoi aceste deșeuri departe de creier și prin corpul tău, astfel încât să poată fi risipite.

În timp ce dormim, există o activitate glimfatică crescută datorită disponibilității mai mari a spațiului dintre lichidul interstițial și cel cefalorahidian. Exercițiile fizice pot, de asemenea, stimula activitatea glimfatică, potrivit unor studii. Când sistemul glimfatic este perturbat, se crede că acest lucru poate contribui la unele boli ale creierului, precum și la simptome precum ceața creierului și memoria slabă. Cercetătorii cred acum că un „sistem de clearance” care funcționează bine în sistemul nervos este esențial pentru prevenirea tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, Parkinson, boala Huntington și ALS.

Mulți experți cred că sistemul glimfatic al creierului ar putea avea nevoie să lucreze mai mult dacă ești expus la multe toxine, mai ales pe o perioadă lungă de timp. Expunerea la toxine care afectează creierul poate fi cauzată de:

•O dietă foarte procesată, cu alimente inflamatorii

•Consum mare de alcool

•Consumul de droguri și tutun

•Utilizarea unor medicamente

•Expunerea la substanțe străine, cum ar fi metalele grele și poluanții mediului

Deși nu este o toxină, privarea de somn este, de asemenea, legată de capacități mentale afectate. Îmbătrânirea perturbă, de asemenea, funcția glimfatică, cum ar fi scăderea LCR și a fluxului de sânge către creier/pulsări ale arterelor, deși obiceiurile sănătoase pot ajuta la încetinirea acestui lucru.

Ce este o detoxifiere/curățare a creierului?

O detoxifiere a creierului sau curățarea creierului este menită să ajute la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative și să scadă simptomele legate de funcționarea deficitară a creierului. De ce încearcă oamenii curățarea creierului? De obicei, pentru a ajuta la gestionarea simptomelor precum:

  • Oboseală
  • Ceața creierului
  • Anxietate
  • Depresie
  • Pierderea memoriei
  • Leziuni cerebrale și accident vascular cerebral
  • Dependențe

Acest tip de curățare implică de obicei pași precum prioritizarea somnului, luarea anumitor suplimente care pot ajuta la susținerea funcției creierului, consumul unei diete antiinflamatoare, exercițiile fizice și postul intermitent, dacă este cazul.

Deși toate aceste obiceiuri pot fi benefice pentru bunăstarea mentală și fizică generală, majoritatea experților nu cred că o „curățare a creierului” strictă este de fapt necesară pentru a susține funcția cognitivă sănătoasă. În schimb, a duce în mod constant un stil de viață sănătos pare să ofere cele mai multe beneficii și protecție împotriva problemelor de sănătate mintală/cognitivă.

Iată cum să-ți detoxifici creierul conform cercetărilor privind sănătatea mintală:

1. Dormi suficient

A dormi suficient în fiecare noapte este una dintre cele mai bune modalități de a sprijini procesele naturale de detoxifiere ale creierului tău. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a funcționa cel mai bine. Iată sfaturi pentru a te ajuta să dormi cât mai bine:

Du-te la culcare și trezește-te aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend/zile libere. Acest lucru te ajută să-ți reglezi ritmul circadian, care îți controlează energia, motivația, apetitul și multe altele.

  • Dormi într-o cameră foarte întunecată și răcoroasă.
  • Încearcă sunetele albe pentru a ajuta la înlăturarea tulburărilor.
  • Citește ceva relaxant pentru a-ți calma mintea. Dacă gândurile te țin treaz, încearcă să scrii un jurnal înainte de culcare.
  • Stabilește o rutină de culcare care să fie liniştitoare, cum ar fi făcând un duș cald, întinzându-te, aprinzând lumânări etc.
  • Fă exerciții în timpul zilei pentru a te ajuta să dormi mai bine noaptea. •Aproape de ora de culcare, încearcă activități mai blânde care nu te vor ține treaz, cum ar fi yoga ușoară, meditație și exerciții de respirație profundă.
  • Petrece timp în aer liber în fiecare zi, la soare și în natură, ceea ce este benefic pentru creșterea nivelului de vitamina D, relaxare și controlul stresului.
  • Ia în considerare să încerci suplimente, cum ar fi melatonina (care ar trebui utilizată pe termen scurt), 5HTP și ierburi precum rădăcina de valeriană, kava și ashwagandha.
  • Include în dieta ta alimente care ajută la îmbunătățirea somnului: https://driedfruits.ro/blog/alimente-care-imbunatatesc-somnul

2. Mănâncă o dietă antiinflamatoare

Datorită conexiunii intestin-creier, dieta ta joacă un rol esențial în gestionarea sănătății tale cognitive. Problemele legate de intestin, cum ar fi sindromul de intestin permeabil, pot crește inflamația, ceea ce poate modifica cât de bine funcționează organele, inclusiv creierul, și pot contribui la probleme precum depresia, oboseala, anxietatea și lipsa de concentrare.

Creierul tău are nevoie de un aport constant de nutrienți – inclusiv proteine, grăsimi sănătoase, antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine și minerale esențiale – pentru ca tu să te simți cât mai bine. Include aceste „alimente pentru creier” în dieta ta pentru a lupta împotriva daunelor radicalilor liberi și pentru a crește aportul de nutrienți:

  • Legume, cum ar fi verdeața cu frunze, sfecla, broccoli, ardeiul gras, morcovii etc. Fructele și legumele sunt ambele bogate în bioflavonoide, caroteni, polifenoli, tioli, antociani și alte vitamine și minerale care luptă împotriva radicalilor liberi.
  • Fructe proaspete, inclusiv fructe de pădure, portocale etc.
  • Ierburi și condimente, cum ar fi ghimbir, turmeric, usturoi, rozmarin etc.
  • Alimente fermentate, probiotice, cum ar fi iaurt, chefir, kimchi și varză murată
  • Nuci ( migdale, nuci, nuci pecan, nuci de macadamia, nuci braziliene ) și semințe (în special chia și in)
  • Leguminoase ( năut, mazăre, linte) și fasole
  • Carbohidrații complecși precum cerealele integrale și cartofii dulci
  • Carne hrănită cu iarbă
  • Pește prins sălbatic, inclusiv somon, sardine și macrou
  • Păsări crescute în aer liber și ouă de la acestea
  • Alimente bogate în cupru, vitamina C și mangan, care sunt toate importante pentru rolul lor în detoxifiere, cum ar fi citrice, fructe de pădure, verdeață cu frunze, ciuperci, carne de organe, spirulina și alge.
  • Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, ulei de cocos și unt de la animale hrănite cu iarbă

Mai multe despre o dietă antiinflamatoare poți afla aici:  https://driedfruits.ro/blog/ce-alimente-sa-consumi-pentru-a-reduce-inflamatia

De asemenea, dorești să bei multă apă pe parcursul zilei pentru a te menține hidratat, ceea ce este important pentru susținerea sistemului limfatic și pentru menținerea energiei, pe lângă ceaiul verde, ceaiul din plante și cafeaua.

Pe lângă o dietă care include o mulțime de alimente cu efecte antiinflamatorii, antioxidante și anticancerigene, trebuie să eviți alimentele care pot agrava inflamația, reacțiile autoimune și stresul oxidativ. Acestea includ carne procesată, alimente cu uleiuri vegetale procesate și grăsimi trans, zahăr adăugat și alimente foarte procesate în general.

Poate dorești să încerci o dietă de eliminare dacă ai de-a face cu probleme digestive, ceață cerebrală sau reflux acid/arsuri la stomac. Dacă acest lucru ți se potrivește, poate ajuta să eviți aceste alimente agravante:

• Mese mari și grele, mai ales aproape de ora de culcare

• Alimente picante și acide, cum ar fi citrice, oțet și ardei

• Cofeină din cafea și ciocolată

• Alcool

• Mentă

3. Fă exerciții

Există unele dovezi care sugerează că exercițiile fizice pot crește activitatea glimfatică și, de asemenea, îmbunătăți plasticitatea creierului, care joacă un rol în învățare și memorie. În plus, exercițiile fizice te pot ajuta să faci față stresului, să dormi mai profund și să ai mai multă energie în general.

Majoritatea adulților ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână, care pot fi împărțite în sesiuni mai scurte. Exercițiile de mare intensitate pot, de asemenea, să fie benefice pentru sănătatea creierului în diferite moduri, cum ar fi prin creșterea fluxului sanguin către creier, susținerea funcției mitocondriale și, potențial, prevenirea demenței.

În mod ideal, încearcă să-ți efectuezi antrenamentele pentru a menține lucrurile interesante și pentru a-ți provoca corpul, cum ar fi alergând, ridicând greutăți, mergând pe jos, în drumeții, ciclism, făcând tai chi sau yoga, dans etc.

4. Urmează postul rapid intermitent

Postul pare să ajute la protejarea creierului împotriva bolilor neurologice prin influențarea anumitor proteine implicate în îmbătrânirea creierului și prin scăderea stresului oxidativ/inflamației.

Potrivit BrainFacts.org: La animalele de laborator, postul, precum și exercițiile fizice, stimulează producerea unei proteine în celulele nervoase numită factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF. Această proteină joacă un rol critic în învățare, memorie și generarea de noi celule nervoase în hipocamp. Efectul său asupra activității mitocondriale afectează pozitiv și creierul. Unele cercetări, în mare parte din studiile pe animale, au demonstrat că postul poate ajuta la creșterea memoriei de lucru, vigilenței, învățării și, de asemenea, poate îmbunătăți performanța fizică și energia.

5. Minimizează expunerea la toxine

Deși evitarea tuturor substanțelor chimice și toxinelor ar putea să nu fie realist, încearcă să reduci expunerea cât mai mult posibil, cum ar fi evitând fumatul, consumul de droguri și medicamentele inutile. Redu expunerea la contaminanți alegând produse naturale/organice de frumusețe și de uz casnic și cumpărând alimente organice ori de câte ori este posibil. Acest lucru limitează cantitatea de pesticide, erbicide și alte substanțe chimice pe care le ingerezi.

Dacă bănuiești că ai fost expus la metale grele (cum ar fi din cauza consumului de pește de crescătorie, apă contaminată, plombe dentare și produse de uz casnic), ia în considerare vizitarea unui medic naturist pentru testare și posibilă terapie de chelare. De asemenea, medicul îți poate recomanda tratamente de detoxifiere, cum ar fi sesiunile de saună cu infraroșu.

6. Ia în considerare suplimentele

Poți ajuta la susținerea capacității naturale de detoxifiere a corpului luând anumite nootropice, ierburi adaptogene și suplimente care hrănesc ficatul, rinichii, intestinul și creierul. Ia în considerare câteva dintre următoarele, în funcție de obiectivele tale și de sănătatea actuală:

• Ciulin de lapte pentru sustinerea ficatului

• Ciuperci medicinale pentru sprijinul imun general

• NAD+ pentru suport mitocondrial

• L-glutamina pentru sprijinul gastrointestinal

• Vitamina C pentru sprijin antioxidant

• Extract de ceai verde pentru un plus de energie și efecte antioxidante

• Probiotice pentru susținerea intestinului și menținerea unui microbiom sănătos


Riscuri și efecte secundare

Dacă majoritatea intervențiilor de mai sus sunt noi pentru tine, ia lucrurile încet pentru a evita să te simți copleșit. Prea mult prea devreme poate chiar să te facă să te simți mai rău înainte de a începe să te simți mai bine.

Care sunt semnele de detoxifiere a corpului tău? Deși aceste efecte secundare nu pot fi neapărat cauzate de o detoxifiere a creierului, în general, atunci când începi o nouă dietă, suplimente de rutină sau program de exerciții fizice, este posibil să te confrunți temporar cu efecte secundare, cum ar fi:

• Dureri de cap

• Oboseală și somn slab

• Urinare frecventă

• Scaune moi și tulburări digestive

• Pofta de alimente cu zahăr și carbohidrați

• Greaţă

• Dureri musculare

• Iritabilitate

Acestea ar trebui să dispară în decurs de una sau două săptămâni - totuși, dacă se înrăutățesc sau persistă, este o idee bună să reduci și să discuți cu un medic. De asemenea, ar trebui să soliciți sfatul medicului înainte de a începe o detoxifiere/curățare a creierului dacă ai probleme de sănătate existente, cum ar fi boli hepatice sau renale, diabet sau boala Alzheimer.

O detoxifiere a creierului sau curățarea creierului este menită să ajute la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative și să scadă simptomele precum oboseala, starea de spirit și lipsa de concentrare. O detoxifiere a creierului poate ajuta la susținerea sistemului glimfatic, care se referă la sistemul de vase de sânge din organism care elimină deșeurile din creier și din sistemul nervos central. A dormi suficient în fiecare noapte este una dintre cele mai bune modalități de a sprijini procesul natural de detoxifiere al creierului tău. Alte intervenții care sunt incluse într-o curățare/detoxifiere a creierului includ o dietă antiinflamatoare, exercițiile fizice, postul, terapia cu saună și administrarea de suplimente nootrope și pe bază de plante.

Totuși, adoptarea unei diete variate și echilibrate este cea mai bună modalitate de a obține suficienți nutrienți esențiali care sunt vitali pentru ca organismul tău să funcționeze normal și să rămână sănătos. De asemenea, a rămâne sau a deveni activ, este foarte important pentru o viață sănătoasă. Și în ultimul rând, nu uita că băută într-o cantitate potrivită pentru greutatea ta, apa îți va ajuta organismul, sporindu-i ritmul în care acesta absoarbe substanțele nutritive și le elimină pe cele toxice.

Dacă încă nu ai în planul tău alimentar unele din alimentele de mai sus, comandă-le chiar acum pe www.driedfruits.ro, folosește codul BLOG5 la finalizarea comenzii și beneficiezi de o reducere de 5%.