Poate ai auzit că dieta îți poate afecta susceptibilitatea la infecții ale tractului urinar (ITU). Multe site-uri web susțin că ar trebui să eviți anumite alimente și băuturi, optimizând în același timp aportul altora pentru a trata și a preveni infecțiile urinare recurente. Cu toate acestea, multe dintre aceste recomandări nu sunt susținute de știință solidă, lăsând mulți oameni să se întrebe dacă orice tip de dietă sau anumite alimente pot trata sau preveni ITU.

Acest articol explică modul în care dieta contribuie la infecțiile urinare și sugerează stilul de viață bazat pe dovezi și modificări ale dietei care pot ajuta la prevenirea și tratarea infecțiilor urinare.

Poate dieta ta să prevină sau să trateze ITU?

În timp ce unele studii au arătat că anumite băuturi și alimente pot crește susceptibilitatea la ITU, există cercetări limitate asupra modului în care dieta afectează riscul de a dezvolta ITU sau dacă anumite alimente și băuturi pot limita durata sau severitatea ITU. De fapt, conform cercetărilor, dieta și aportul de lichide nu sunt considerate factori de risc independenți pentru ITU. Totuși, cercetările disponibile privind modelul alimentar, alimentele și băuturile care pot afecta riscul de a dezvolta o ITU le discutăm în continuarea articolului.

Anumite alimente măresc sau scad șansele de infecții urinare?

Unele cercetări sugerează că anumite modele alimentare pot proteja împotriva infecțiilor urinare. În plus, unele alimente și băuturi au fost asociate cu un risc crescut de apariție a infecțiilor urinare. Diete pe bază de plante Studiile au asociat dietele vegetariene cu un risc mai mic de a dezvolta o ITU. De exemplu, un studiu din 2020 care a urmărit 9.724 subiecți timp de 9 ani a constatat că un model alimentar vegetarian a fost asociat cu un risc redus cu 16% de a dezvolta o ITU. Acest efect protector a fost observat în principal la femei. Cercetătorii au sugerat că anumite alimente, inclusiv carnea de pasăre și porc, acționează ca „rezervoare alimentare” pentru tulpinile bacteriene de E. coli numite E. coli patogene extraintestinale, care reprezintă 65-75% din totalul bacteriilor cauzatoare de ITU. Aceasta înseamnă că rezervoarele alimentare pot fi un vehicul pentru transmiterea E. Coli patogene extraintestinale.

Cercetătorii din studiul din 2020 au sugerat că, deoarece vegetarienii evită rezervoarele alimentare comune ale acestor bacterii, modelele de dietă vegetariană pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor urinare.

Un alt mod în care dietele vegetariene pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor urinare este prin reducerea acidității urinei. Cercetările au arătat că atunci când urina este mai puțin acidă, deci mai neutră, ajută la prevenirea creșterii bacteriilor asociate cu infecțiile urinare. Carnea roșie și alte proteine animale au un potențial ridicat de încărcare a acidului renal, ceea ce înseamnă că fac urina mai acidă. În schimb, fructele și legumele au cantități scăzute de acid, ceea ce din nou scade aciditatea urinei. Acești factori ar putea explica de ce dietele vegetariene pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor urinare.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra acestui potențial efect protector. Băuturi care pot crește sau reduce riscul ITU Studiile au găsit, de asemenea, o legătură între consumul anumitor băuturi și UTI. Cercetările mai vechi au arătat că, consumul de băuturi carbogazoase poate fi asociat cu infecții urinare recurente. Un studiu mai vechi din 1985, care a implicat 225 de femei, a demonstrat că, consumul de băuturi răcoritoare cola a fost puternic asociat cu UTI. Unele studii au arătat, de asemenea, că anumite băuturi pot acționa ca iritante ale vezicii urinare și sunt legate de simptomele tractului urinar inferior.

Un studiu pe 30 de femei a constatat că reducerea alimentelor și băuturilor potențial iritante, inclusiv cafeaua, ceaiul, alcoolul și băuturile carbogazoase și îndulcite artificial, a redus simptomele tractului urinar inferior, inclusiv cât de urgent și de frecvent au nevoie să urineze. Cu toate acestea, cercetătorii nu au putut determina dacă reducerea simptomelor a fost cauzată de reducerea uneia sau a tuturor băuturilor potențial iritante.

Un alt studiu care a inclus 4.145 de adulți a găsit, de asemenea, asocieri între consumul de cafea și suc și infecțiile tractului urinar inferior. În schimb, unele studii au arătat că anumite alimente și băuturi pot ajuta la reducerea riscului de infecții urinare. Un studiu din 2003 care a inclus 324 de femei a constatat că consumul frecvent de suc proaspăt stors, 100% - în special suc de fructe de pădure, precum și consumul de produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul, a fost asociat cu un risc scăzut de apariție a ITU. Studiul menționat anterior, care a implicat 4.145 de bărbați și femei, a arătat că consumul de suc de citrice a fost asociat cu o reducere cu 50% a simptomelor tractului urinar inferior numai la bărbați. În plus, creșterea aportului de apă poate ajuta la reducerea apariției ITU la anumite populații.

Un studiu din 2019 la adulții în vârstă a constatat că, creșterea hidratării pentru a susține recomandarea de aport zilnic de lichide de 6-8 pahare de apă pe zi a redus ITU care necesită antibiotice cu 58% și ITU care necesită internare în spital cu 36%. Un alt studiu pe 140 de femei cu infecții urinare recurente care au băut mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi a constatat că, creșterea aportului zilnic de apă cu 1,5 litri pe parcursul unui an a protejat împotriva infecțiilor urinare recurente, în comparație cu femeile care nu au crescut aportul.

Ce alimente este bine să mănânci când ai o ITU?

Cel mai bine este să ai o dietă sănătoasă atunci când ai o ITU. Merișoarele și alte fructe proaspete, legumele cu frunze verzi, carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și alimentele prebiotice, sunt toate recomandate. De asemenea, este important să bei multă apă pentru a ajuta la eliminarea unei infecții a tractului urinar.

1. Apa

Înainte de a menționa orice aliment, este important să te asiguri că primești suficientă apă! Așa cum am evidențiat mai sus, cercetările științifice au descoperit că, consumul a 1,5 litri de apă în plus față de aportul normal este eficient în prevenirea infecțiilor urinare. Apa de băut poate ajuta, de asemenea, la eliminarea unei infecții active.

2. Merișoarele

Merișoarele conțin fitonutrienți unici cunoscuți sub numele de proantocianidine de tip A sau taninuri condensate. Proantocianidinele de tip A împiedică E. coli să se atașeze de mucoasa vezicii urinare și a tractului urinar, făcând merișoarele o potențială măsură preventivă împotriva infecțiilor urinare. Reține că merișoarele nu sunt eficiente pentru tratarea infecțiilor. Ele reduc doar riscul de a le obține în primul rând. Cu toate acestea, unele studii au concluzionat că merișoarele au fost la fel de eficiente ca și utilizarea antibioticelor în prevenirea infecțiilor tractului urinar, fără efectele secundare evidente ale utilizării obișnuite de antibiotice. Merișorul singur nu este antibacterian, așa că nu va ucide infecția, dar, poate fi consumat pentru a ajuta la combaterea infecției, alături de Echinacea și alte suplimente. Dacă ești predispus la apariția infecțiilor urinare, merită să încerci consumul regulat de merișoare pentru a preveni și reapariția. Dacă nu alegi merișoarele proaspete sau deshidratate, ai mare grijă la ingredientele sucului de merișoare. Acesta este adesea prezentat ca o băutură grozavă de consumat atunci când ai o ITU, dar asigură-te că verifici ingredientele! Multe produse conțin mult zahăr adăugat, ceea ce ar putea agrava infecția. Un efect asemănător îl poți obține și prin consumul de afine.

3. Legume verzi, cu frunze

Spanacul, kale și broccoli sunt opțiuni deosebit de bune. Acestea sunt bune pentru întreg organismul, sunt pline de nutrienți vitali și susțin sistemul imunitar - și, evident, sistemul imunitar este vital atunci când vine vorba de a face față bacteriilor neprietenoase.

4. Carbohidrați complecși

Consumul de zahăr poate agrava ITU, dar nu toți carbohidrații sunt inamicii tăi! Carbohidrații complecși sunt bogati în fibre și sunt un schimb excelent pentru carbohidrații albi procesați care se transformă ușor în zahăr și sunt cel mai bine de evitat atunci când ai o ITU. Deci, în loc de pâine albă, paste albe sau orice prăjituri sau produse de patiserie făcute din făină albă, alege carbohidrați complecși precum cereale integrale, orez brun, quinoa, fasole și legume rădăcinoase cu amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci și păstârnac.

5. Fructe proaspete

Fructele sunt pline de vitamine vitale, minerale și alți nutrienți care susțin întregul organism și îmbunătățesc funcția imunitară. Sunt, de asemenea, un dulce binevenit atunci când zahărul este cel mai bine de evitat în timpul unei infecții active. Fructele de pădure sunt bomboanele naturii, și sunt mai sărace în zahăr natural decât multe alte fructe, făcându-le o alegere excelentă mai ales când ai o infecție. Deși toate fructele conțin zaharuri naturale, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Deci, alege fructe întregi mai degrabă decât sucuri de fructe, pentru a te asigura că beneficiezi de toți nutrienții și fibrele lor.

6. Prebiotice

Alimentele prebiotice sunt cu adevărat importante pentru a hrăni bacteriile bune din microbiomul nostru și pentru a sprijini echilibrul corect al bacteriilor din corpul nostru. Unele alimente prebiotice de încercat sunt ceapa, usturoiul, prazul, cicoarea, topinamburul, sparanghelul, merele, bananele, ovăzul, orzul, semințele de in, de cânepă, caju-ul, migdalele, nuca de cocos și făina de cocos, fasolea, lingea și leguminoasele în general.

7.Scorţişoară

Scorțișoara a fost folosită de mult timp pentru proprietățile sale antibacteriene. Este bogată în compuși care reduc inflamația și împiedică creșterea bacteriilor și a altor agenți patogeni. Unele studii arată că, compușii prezenți în scorțișoară, împiedică colonizarea E. coli în vezică și uretră. Aceasta este bacteria responsabilă pentru majoritatea infecțiilor urinare. Scorțișoara, un agent antiinflamator, poate ușura, de asemenea, o parte din disconfortul asociat cu ITU.

8.Usturoi

Usturoiul este bogat în alicină și alți compuși care au activități antibacteriene și antimicrobiene și îmbunătățesc funcția imunitară. S-a demonstrat că protejează împotriva unei varietăți de bacterii, inclusiv E. coli, iar studiile sugerează că poate fi un tratament eficient pentru infecțiile urinare recurente. Într-un studiu, extractul de usturoi a avut mai multă activitate antibacteriană împotriva agenților patogeni ITU decât medicamentele utilizate în mod obișnuit.

Sfaturi pentru stilul de viață sănătos

În plus față de încercarea unora dintre recomandările dietetice enumerate mai sus, modificările stilului de viață pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta o ITU.

Factorii de risc asociați cu apariția ITU includ:

  • un sistem imunitar compromis;
  • act sexual frecvent (de patru sau mai multe ori pe săptămână);
  • deficit de estrogen;
  • anomalii anatomice ale tractului urogenital;
  • disfuncție a vezicii urinare;
  • noi parteneri sexuali și utilizarea spermicidelor, care pot modifica pH-ul vaginal;
  • antecedente familiale de ITU sau ITU în timpul copilăriei;
  •  o grupă de sânge non-secretoare, ceea ce înseamnă că antigenele grupei de sânge nu sunt prezente în fluidele corporale, cum ar fi lacrimile, saliva, urină sau laptele matern; -modificări ale florei bacteriene.

Alți factori despre care se pretinde că sporesc șansele de a dezvolta o infecție urinară includ purtarea de lenjerie intimă strânsă, folosirea căzii cu hidromasaj, lipsa urinării după sex și a dușurilor.

Deși este posibil să nu reușești să influențezi unii dintre acești factori, dacă ai frecvent infecții urinare, încercarea de a evita factorii de risc pe care îi poți controla, precum și efectuarea anumitor modificări ale dietei și stilului de viață, te pot ajuta. Cu toate acestea, reține că, în prezent există o lipsă de dovezi solide care să sugereze că orice alimente sau băuturi pot trata sau preveni ITU. În plus, este esențial să consulți un specialist din domeniul sănătății dacă ai infecții urinare frecvente, astfel încât să poți beneficia de un tratament adecvat.

Infecțiile urinare netratate pot duce la complicații grave, inclusiv urosepsis, o infecție care poate pune viața în pericol. Fă tot posibilul pentru a ține sub control inflamația, alegând o mare varietate de alimente delicioase, bogate în antioxidanți. Consumul de alimente care sunt minim procesate și alegerea unei varietăți de alimente viu colorate poate ajuta la furnizarea mai multor nutrienți antiinflamatori și esențiali care sunt vitali pentru ca organismul tău să funcționeze normal și să rămână sănătos.

De asemenea, a rămâne sau a deveni activ, este foarte important pentru o viață sănătoasă. Și în ultimul rând, nu uita că băută într-o cantitate potrivită pentru greutatea ta, apa îți va ajuta organismul, sporindu-i ritmul în care acesta absoarbe substanțele nutritive și le elimină pe cele toxice.

Dacă încă nu ai în planul tău alimentar unele din alimentele de mai sus, comandă-le chiar acum pe www.driedfruits.ro, folosește codul BLOG5 la finalizarea comenzii și beneficiezi de o reducere de 5%