Ai face orice pentru o piele imaculată? Știai că oamenii cheltuiesc milioane pentru tratamente fără prescripție medicală pentru acnee în fiecare an?D Dar acele exfoliante, măști și creme scumpe nu vor rezolva problema dacă aceasta provine din interior. Pielea este modul în care corpul nostru ne vorbește și dacă nu acordăm o atenție deosebită la ceea ce mâncăm, aceasta ne va trimite mesaje prin erupții cutanate.

Ce este acneea?

Acneea este o problemă a pielii, care poate apărea la orice vârstă,adesea declanșată de modificări hormonale din organism, care poate determina formarea mai multor tipuri de umflături pe suprafața pielii. Aceste umflături se pot forma oriunde pe corp, dar sunt cele mai frecvente pefață, gât, spate sau umeri.

Acneea va dispărea încet fără tratament, dar cazurile grave de acnee pot fi asociate cu un risc mai mare de anxietate, depresie sau stimă de sine scăzută.

Ce cauzează acneea?

Pentru a înțelege cum se dezvoltă acneea, trebuie să înțelegi mai multe despre pielea ta. Așadar, suprafața pielii este acoperită de mici ”găuri” care se conectează la glandele sebacee. Aceste găuri se numesc pori. Glandele sebacee produc un lichid uleios numit sebum, pe care il trimit la suprafața pielii printr-un canal subțire numit folicul. Sebumul scapă de celulele moarte ale pielii transportându-le prin folicul până la suprafața pielii. De asemenea, prin folicul crește și câte un fir subțire de păr.

Acneea apare atunci când porii pielii se înfundă cu celule moarte, exces de sebum și uneori bacterii. În timpul pubertății, hormonii fac adesea ca glandele sebacee să producă exces de sebum, ceea ce crește riscul de acnee.

Există două tipuri principale de acnee:

Un punct alb, cunoscut sub numele de coș, este un por care se înfundă și se închide, dar iese din piele. Acestea apar ca niște umflături dure, albicioase.

Un punct negru este un por care se înfundă, dar rămâne deschis. Acestea apar ca pete mici întunecate pe suprafața pielii.

Alte tipuri de acnee includ pustule și papule.

Cum afectează dieta pielea?

Unul din principalii factori care îți pot afecta pielea și implicit apariția acneei, este dieta. Anumite alimente cresc glicemia mai repede decât altele. Când glicemia crește rapid, determină organismul să elibereze factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), un hormon care gestionează efectele creșterii. Excesul de IGF-1 în sânge poate determina glandele sebacee să producă mai mult sebum, crescând riscurile de acnee și inflamație. Alimentele care declanșează creșteri ale zahărului din sânge includ pastele, orezul alb, pâinea alba sau zahărul. Aceste alimente sunt considerate carbohidrați „cu indice glicemic ridicat”. Asta înseamnă că sunt făcute din zaharuri simple.

Cercetătorii au studiat legăturile dintre dieta bazată în mare măsură pecarbohidrați cu indice glicemic ridicat, lactate, grăsimi saturate și grăsimi trans și legătura cu acneea. Au constatat că aceste tipuri de alimente stimulează  producția de hormoni care pot determina crearea și secretarea excesului de sebum de către  glandele sebacee.

Ce alimente îți ajută pielea să fie impecabilă?

Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut din carbohidrați complecși poate reduce riscul de a dezvolta acnee. Carbohidrații complecși se găsesc în următoarele alimente: cereale integrale, leguminoase, fructe și legume neprelucrate.

De asemenea, alimentele care conțin următorii compuși sunt considerate a fi benefice pentru piele: zinc, vitaminele A și E, omega-3 și antioxidanți.

Unele alegeri alimentare prietenoase cu pielea includ fructele și legumele galbene și portocalii, bogate în caroteni (morcovi, caise și cartofi dulci), spanacul și alte legume verde închis și cu frunze, rosiile, afinele, pâinea integrală de grâu, orezul brun, quinoa, carnea de curcan, semințele de dovleac, nucile,fasolea, mazărea și lintea, somonul, macroul și alte tipuri de pește gras.

Cu toate acestea, corpul fiecaruia este diferit, iar unii oameni descoperă că fac acnee atunci când mănâncă anumite alimente. Sub supravegherea medicului, poate fi util să experimentezi ce anume din dieta ta funcționează cel mai bine pentru tine pentru ameliorarea acestei afecțiuni.

Mai multe studii recente sugerează că o dietă cu alimente cu indice glicemic scăzut sau una cu conținut scăzut de zaharuri simple poate preveni și ameliora acneea. Cercetătorii dintr-un studiu din 2012 au descoperit că o dietă cu alimente cu indice glicemic scăzut timp de 10 săptămâni poate duce la îmbunătățiri semnificative ale acneei. Într-un studiu din 2007 publicat în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie, cercetătorii au descoperit că, după o dietă cu alimente cu indice glicemic scăzut și bogată în proteine, timp de 12 săptămâni, s-a îmbunătățit acneea la bărbați și, de asemenea, a dus la pierderea în greutate. Exemple de alimente care scad glicemia sunt fructele de pădure, afinele, quinoa, migdalele, nucile, fasolea, lintea, semințele de dovleac, de in, de chia, ceapa, usturoiul și cerealele integrale și fulgii de ovăz.

De asemenea, studiile sugerează că, consumul de alimente bogate în zinc poate fi util în prevenirea și tratarea acneei. Alimentele bogate în zinc includ: semințe de dovleac, caju, carnea de vită și curcan, quinoa, linte, fructe de mare precum stridiile și crabii. Într-un studiu publicat în BioMed Research International Journal, cercetătorii au analizat relația dintre nivelurile de zinc din sânge și severitatea acneei. Zincul este un mineral alimentar important în dezvoltarea pielii, precum și în reglarea metabolismului și a nivelului hormonal. Cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de zinc au fost legate de cazuri mai severe de acnee. Ei sugerează creșterea cantității de zinc din dietă pentru a trata persoanele cu cazuri severe de acnee.

Într-un studiu publicat în Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de vitamine A și E par să fie, de asemenea, legate de cazurile severe de acnee. Ei sugerează că oamenii ar putea să-și reducă severitatea acneei prin creșterea aportului de alimente care conțin aceste vitamine. Discută cu medicul înainte de a lua suplimente de vitamina A deoarece toxicitatea acesteia poate provoca leziuni permanente organelor. Exemple de alimente bogate în vitamina A inlud morcovi, spanac, pătrunjel, broccoli, dovleac, castraveți cu coajă, cartofi dulci, ardei gras roșu, mazăre, roșii, pepene galben, caise, mango, papaya, prune, portocale, laptele de vacă, ouăle, untul, brânza cheddar, ficatul de vită și vițel.

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime care se găsește în anumite plante și surse de proteine animale, cum ar fi peștele și ouăle. Antioxidanții sunt substanțe chimice care neutralizează toxinele dăunătoare din organism. Împreună, se crede că omega-3 și antioxidanții reduc inflamația. Studiile susțin în mare măsură legătura dintre creșterea consumului de omega-3 și antioxidanți și scăderea acneei. Studiile din 2012 și 2014 au descoperit că persoanele care au luat zilnic un supliment de omega-3 și antioxidanti au reușit să-și reducă acneea și să-și îmbunătățească sănătatea mintală. Exemple de alimente bogate în antioxidanți sunt fructele deshidratate (caise, prune, merișoare, stafide,  goji), nucile, nucile pecan, caju-ul, fisticul, semințele de in, de chia și fasolea.

Unele studii sugerează că anumite alimente te pot ajuta să scapi de acnee și să îți îmbunătățească sănătatea pielii, dar nu există un „tratament” alimentar definitiv. Înainte de a-ți modifica dieta, este important să discutați cu medicul pentru a te asigura că orice modificare pe care o faci nu îți vadăuna sănătății.


Cel mai bun sfat în tratarea acneei pare să fie să ai o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, surse de proteine sănătoase și cereale integrale. Nu uita, băută într-o cantitate potrivită pentru greutatea ta, apa îți va ajuta organismul, sporindu-i ritmul în care acesta absoarbe substanțele nutritive și le elimină pe cele toxice. Tot apa va fi cea care va ajuta porii să nu mai rămână blocați cu sebum sau celule moarte, deci va reduce cu mult, sau chiar va elimina acneea de pe ten.