Consumul de porții mai mici și alegerea alimentelor minim procesate și a alimentelor integrale poate ajuta la reducerea oboselii. Corpul tău funcționează în funcție de ceea ce îi oferi. Cel mai bun mod de a obține cea mai mare energie din alimentele tale este să te asiguri că îți oferi cele mai bune alimente posibile.

Pe lângă ceea ce mănânci, momentul în care mănânci poate afecta, de asemenea, energia ta. Ai observat vreodată cum te simți inactiv după o masă copioasă? Acest lucru se datorează faptului că organismul tău folosește energia pentru a digera acea masă mare în loc să o distribuie în restul corpului tău.

Cel mai simplu mod de a evita starea de somnolență post-masă este să mănânci mai multe mese mai mici pe parcursul zilei. Acest lucru va menține corpul tău alimentat în mod regulat și poate chiar să te ajute să slăbești.

1. Fructe și legume proaspete, de sezon

Cu cât alimentele tale sunt mai proaspete, cu atât vor conține mai mulți nutrienți. Spre deosebire de alimentele procesate, care pot fi lipsite de nutrienți pentru o durată de valabilitate mai mare, alimentele proaspete de obicei conțin mai mulți nutrienți. Consumul de fructe și legume în sezon înseamnă că acestea au copt natural.

2. Băuturi neîndulcite cu cafeină 

Cafeina este acceptabilă în mod moderat și s-a dovedit că are unele beneficii pentru sănătate. Deși poate oferi un impuls pe termen scurt, nu furnizează cu adevărat energie organismului.

Primele înghițituri pot să-ți dea un șoc, dar dacă nu furnizezi organismului o nutriție bună și mese și gustări echilibrate, te vei simți obosit în cele din urmă. Dacă trebuie să iei o doză de cafeină, optează pentru cafea neagră sau ceai neîndulcit. Sucurile și băuturile energizante pot conține zahăr rafinat și ingrediente artificiale care pot duce la oboseală și pot provoca alte probleme de sănătate în cazul consumului excesiv.

3. Proteine slabe 

Carnea roșie cu multă grăsime adaugă grăsimi saturate la dieta ta. Carnea mai slabă, precum puiul, curcanul și peștele, furnizează în continuare proteine de calitate, dar conțin mai puține grăsimi saturate. Peștele bogat în acizi grași omega-3, precum somonul și tonul, poate adăuga grăsimi sănătoase pentru inimă.

4. Cereale integrale și carbohidrați complecși

La fel ca alimentele procesate, carbohidrații rafinați, precum zahărul și făina albă, adaugă puțini nutrienți. Alegerea alimentelor din cereale integrale și carbohidrați complecși asigură că organismul tău beneficiază de toate avantajele grăunțelor care adaugă fibre la dieta ta. Exemple de cereale integrale:

  • Ovăz integral
  • Grâu integral
  • Secară integrală 
  • Hrișcă
  • Bulgur
  • Mei
  • Orz întreg
  • Grâu spelt

5. Nuci și semințe 

Nucile și semințele sunt printre cele mai bune alimente pentru a combate oboseala și senzația de foame. Consumul unei varietăți de nuci și semințe în dieta ta poate furniza nutrienți sănătoși și energie. Încearcă migdale, nuci de Brazilia, caju, alune de pădure, nuci pecan, nuci, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. Se recomandă consumul versiunilor crude și nesărate. Și sunt gustarea perfectă pentru amiază.

6. Apă 

Consumul de apă este esențial pentru funcționarea optimă a organismului. Deși apa nu furnizează energie sub formă de calorii, ajută la facilitarea proceselor energetice din corp, ceea ce reprezintă un stimulent de energie în sine.

Bea apă pe parcursul zilei și încearcă să înlocuiești băuturile carbogazoase, cafeaua și alte băuturi cu un pahar de apă. Această schimbare simplă poate face o mare diferență și te vei simți mai bine înainte să-ți dai seama.

7. Vitamine și suplimente 

Dacă nu obții tot ce ai nevoie din alimentație, s-ar putea să vrei să iei un supliment alimentar zilnic. Consultarea cu un nutriționist sau cu un medic homeopat te-ar putea ajuta să începi o suplimentare nutritivă. Asigură-te să discuți cu medicul despre orice suplimente nutritive pe care le iei în considerare.

8. Banane 

Cercetătorii au comparat bananele cu băuturile sportive cu carbohidrați la cicliștii care aveau nevoie de energie susținută pentru cursele lor lungi. Au descoperit că banana oferea atât de mult combustibil cicliștilor ca și băutura. Banane, nu-i așa? Se pare că bananele sunt bogate în potasiu, fibre, vitamine și conțin cantitatea perfectă de carbohidrați care îți furnizează un impuls natural de energie. 

9. Fulgi de ovăz 

Ei nu sunt doar pentru micul dejun. Un bol mare de ovăz furnizează o cantitate mare de fibre și chiar puțină proteină. În plus, este benefic pentru persoanele care experimentează creșteri și scăderi ale glicemiei cu alte cereale procesate pentru micul dejun.

Alegerea versiunilor simple ale plicurilor instant de ovăz, ovăzii fini sau ovăzii clasici este cea mai bună, deoarece nu sunt pline de zahăr suplimentar. Poți să ai control asupra a ceea ce pui în el, cum ar fi lapte, puțină miere și niște fructe de pădure amestecate. Apoi poți să mergi mai departe cu mai multă energie pentru a-ți termina ziua.

10. Semințe de chia

Semințele de chia pot fi o sursă excelentă de energie prelungită datorită conținutului de carbohidrați, grăsimilor sănătoase și fibrei satisfăcătoare. Două linguri de semințe de chia furnizează aproximativ 24 de grame de carbohidrați, 4,8 grame de omega-3, care sunt buni pentru inimă și antiinflamatorii.

Conform unui mic studiu care a implicat șase sportivi de anduranță, consumul de semințe de chia oferă aceeași cantitate de energie ca și băuturile sportive cu carbohidrați. Adăugarea a câteva linguri de semințe de chia în smoothie-ul de dimineață sau adăugarea unei lingurițe la iaurtul de după-amiază poate oferi suficientă energie pentru a ține oboseala la distanță.


În concluzie, sănătatea și nivelurile noastre de energie sunt strâns legate de alegerile alimentare pe care le facem. Optând pentru alimente neprocesate, bogate în nutrienți și evitând consumul excesiv de cafeină și zahăr, putem susține o energie constantă și o stare generală de bine. Este esențial să ne amintim că alimentația joacă un rol cheie în modul în care ne simțim zi de zi. Prin adoptarea unui regim alimentar echilibrat și sănătos, putem îmbunătăți calitatea vieții noastre și ne putem bucura de o energie durabilă și revitalizantă.

Dacă încă nu ai în planul tău alimentar unele din alimentele de mai sus, comandă-le chiar acum pe www.driedfruits.ro, folosește codul BLOG5 la finalizarea comenzii și beneficiezi de o reducere de 5%.