Sărbătorile sunt în toi! Este sezonul reuniunilor de familie, a mâncărurilor festive și a petrecerilor de sărbători. În timp ce această perioadă a anului este distractivă, prioritizarea sănătății tale în timpul sărbătorilor poate părea imposibilă. Programul este plin, listele de lucruri de făcut sunt lungi, iar tentațiile sunt la tot pasul.

Cu toate acestea, este posibil să te bucuri de sărbători fără a-ți afecta sănătatea. Tot ce trebuie să faci este să acumulezi puțină cunoaștere și să faci un plan. Iată 10 sfaturi care te vor ajuta să faci din această perioadă o sărbătoare sănătoasă și fericită.

1. Fă mișcare

Agitația și tumultul sărbătorilor îngreunează încorporarea exercițiilor fizice în rutină. Între cumpărături, călătorii, evenimente festive și întâlniri cu familia, timpul este limitat. Păstrarea rutinei tale obișnuite de exerciții fizice nu este întotdeauna fezabilă în această perioadă a anului. Și asta e în regulă!

Dacă nu poți merge la sală, încearcă o aplicație de antrenament acasă sau optează pentru plimbări scurte. Mișcarea corpului tău îmbunătățește imunitatea, îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să elimini stresul sărbătorilor. Deci, amintește-ți: puțin exercițiu este mai bun decât nimic!

2. Totul cu Măsură

Este în regulă să te răsfeți cu mâncărurile tale festive preferate. Doar nu exagera. Fă-o cu grijă - și în limita măsurii.

Un mod ușor de a face asta este să urmezi regula 80/20 sau 90/10. Acest lucru înseamnă să mănânci sănătos între 80% și 90% din timp și să-ți acorzi puțină flexibilitate pentru 20-10% din dieta ta. Înlocuiește alimentele festive bogate în calorii cu opțiuni nutritive pe care să le savurezi. Adoptarea acestei abordări te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu sănătatea ta, fără a te simți exclus.

3.  Practică Mâncatul Conștient

Creierul tău are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-ți transmite că ești sătul. Reducerea vitezei și mâncatul conștient îi oferă corpului tău timp să primească semnalul.

Deci, cum mănânci conștient? Când iei o furculiță de piure de cartofi sau o felie de plăcintă cu mere, savurează-le. Folosește-ți cele cinci simțuri și observă nuanțele subtile ale gusturilor. Mestecă bine hrana și apreciază fiecare înghițitură. Acest lucru va îmbunătăți experiența ta culinară și va preveni supraalimentarea. Țintește să mănânci până când ești sătul în proporție de 80% pentru a-i da corpului tău timp să țină pasul cu stomacul tău. 

4.  Umple-ți Farfuria cu Legume

Legumele sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii. Dar sunt și bogate în fibre, care te satură pentru a preveni supraalimentarea. Încearcă să-ți umpli jumătatea farfuriei cu legume la mesele festive de sărbători - și să le mănânci prima dată.

Acest lucru îți potolește foamea, astfel încât să nu exagerezi ulterior cu mâncărurile mai bogate în calorii. Și când ești la petrecerile de sărbători, treci mai întâi pe la platoul de legume înainte de a ajunge la deserturi.

5. Gătește o Variantă Sănătoasă

Un mod simplu de a rămâne sănătos este să încerci versiuni mai sănătoase ale mâncărurilor tale preferate. Datorită internetului, poți găsi alternative sănătoase pentru aproape orice fel de mâncare de sărbătoare! Adesea, acestea sunt la fel de gustoase - sau chiar mai gustoase - decât rețetele tradiționale.

Iată o listă de rețete sănătoase de sărbători pe care le poți încerca:

  • Piure de cartofi din conopidă
  • Sos de ciuperci vegan
  • Sos de merișoare sănătos
  • Tocăniță de cartofi dulci cu nuci pecan
  • Tocăniță de fasole verde sănătoasă
  • Plăcintă de dovleac paleo
  • Lățești făcuți la aeroterma
  • Fursecuri cu făină de migdale
  • Lapte de migdale vegan

6.  Mănâncă înainte să pleci

Ai sărit vreodată peste o masă pentru a "economisi" pentru petrecerile de mai târziu? Dacă ai făcut asta, știi că de obicei acest lucru are efectul invers. Ocolirea meselor perturbă glicemia, lăsându-te flămând și mai predispus la supraalimentare.

Deci, dacă te duci la o petrecere de sărbători, nu pleca cu stomacul gol. Mănâncă un snack nutritiv sau o masă mică înainte pentru a-ți menține glicemia stabilă. În acest fel, vei fi mai puțin predispus să cedezi tentațiilor.

Proteinele și grăsimile sănătoase te țin sătul mai mult decât carbohidrații, așa că asigură-te că le incluzi. Rontăie un măr cu unt de migdale sau ia un smoothie proteic înainte de a ieși pe ușă. Ține la îndemână gustări sănătoase pentru cumpărături și pentru drumuri!

7. Adu un Fel Sănătos

Te duci la o petrecere de sărbători și te îngrijorezi că nu vor fi opțiuni sănătoase? Atunci adu tu una! Consultă gazda și oferă-te să aduci un fel de mâncare sănătos pentru a împărți. Astfel, știi că va exista cel puțin o opțiune nutritivă acolo. Cele mai multe gazde vor primi cu bucurie o salată suplimentară sau un desert sănătos.

8. Susține-ți Sistemul Imunitar

Sezonul sărbătorilor se suprapune cu sezonul răcelilor și gripei. Pentru a ține germenii la distanță, spală-ți des mâinile cu săpun și apă. Și evită să împarți tacâmurile sau să bei din același pahar la petrecerile de sărbători.

Ce pui pe farfurie are, de asemenea, un impact semnificativ asupra imunității tale. Mănâncă o mulțime de fructe și legume colorate pentru a-ți hrăni organismul cu nutrienți. Acest lucru te va ajuta să-ți întărești sistemul imunitar, astfel încât să ai mai puține șanse să te îmbolnăvești. Include în dieta ta alimente antiinflamatorii precum somonul, uleiul de măsline, fructele de pădure, broccoli și avocado. Și adaugă mirodenii care stimulează imunitatea în mâncărurile tale, cum ar fi usturoiul, ghimbirul și turmericul.

9.  Acordă-ți Timp pentru Tine

Deși sărbătorile pot fi pline de bucurie, pot fi și stresante. Alocarea de timp pentru îngrijirea de sine te poate ajuta să faci față nebuniei sărbătorilor cu mai multă ușurință.

Încearcă să-ți rezervi timp în fiecare zi doar pentru TINE - chiar dacă este vorba doar de 5-10 minute! Fă ceva care te ajută să te relaxezi, să te destresezi sau pur și simplu să te facă fericit. Fie că e vorba de o plimbare, o ceașcă de ceai, o baie cu spumă sau o meditație, acordă-ți timp pentru a te reîncărca.

10. Odihnește-te Bine

Între petreceri, călătorii și vizitele la familie, somnul este adesea lăsat pe plan secund în această perioadă a anului. Cu toate acestea, menținerea unui program regulat de somn este una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține sănătatea în curs de desfășurare peste sărbători.

Lipsa somnului slăbește sistemul tău imunitar, perturbă metabolismul și crește hormonul stresului, cortizolul. Pentru a evita aceste probleme, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Acest lucru te va ajuta să-ți menții corpul și mintea în formă pe măsură ce intrăm în noul an.


Așadar, sărbătorile pot aduce bucurie și împlinire, dar și provocări pentru sănătatea noastră. Cu aceste 10 sfaturi pentru a rămâne sănătoși în timpul sărbătorilor, poți să te bucuri de momentele festive fără a-ți pune în pericol bunăstarea. Amintește-ți să fii conștient de alegerile tale alimentare, să acorzi timp îngrijirii personale și să păstrezi echilibrul. Astfel, vei putea sărbători în mod sănătos și fericit, pregătindu-te pentru un nou an plin de energie și vitalitate. Sărbători fericite!