Singurul ingredient de care aveti nevoie pentru a reduce cu 45% numarul zilelor cu nas infundat si stranuturi este sapunul pentru maini (impreuna cu apa). Alaturi de un somn odihnitor si o alimentatie hranitoare, spalatul pe maini este cea mai buna metoda de protectie impotriva virusurilor racelii, care supravietuiesc chiar si sapte zile pe comutatoarele de lumina, automate bancare, clantele usilor si alte suprafete – si cel putin 3 ore pe mainile nespalate. Daca unele dintre aceste virusuri ajung in nasul, gura sau ochii dvs, un sistem imunitar puternic este mecanismul de aparare ideal.
Cauze
Exista cel putin 250 de virusuri - si, poate, inca alte sute. Din cauza numarului imens, pana acum n-a fost posibila crearea unui vaccin eficient. Dar timpul este de partea dvs.: corpul uman capata o oarecare rezistenta la fiecare virus al racelii pe care il intalneste; de aceea, cu varsta, ne imbolnavim mai rar de guturai.
Simptome
Dureri in gat, nas infundat, scurgeri nazale, stranuturi, tuse, eventual febra usoara. Daca aveti frisoane, dureri de cap, oboseala severa si/sau febra mare, este posibil sa aveti gripa.
Frigul mareste riscul de raceala, cel putin conform unui studiu. Persoanele expuse la frig au fost de trei ori mai predispuse sa aiba simptome de raceala decat cele care au stat la caldura, conform unui studiu asupra a 180 de voluntari realizat de Common Cold Centre din Wales. Care este legatura intre frig si raceala? Frigul contracta vasele sanguine din nas, reducand alimentarea cu substante nutritive a globulelor albe care combat infectiile. Acest lucru poate activa infectiile latente.
Strategii preventive esentiale
Spalati-va pe maini cu apa si sapun. Acest lucru reduce considerabil riscul infectarii, dar nu complet; o singura particula virala poate declansa o raceala! Folositi orice fel de sapun – efectul lor este indepartarea virusurilor de pe piele, nu uciderea lor (sapunurile antibacteriene nu ucid virusurile).
Exercitiile fizice regulate invioreaza celulele sistemului imunitar si anticorpii care distrug virusurile. Este suficient sa faceti o plimbare de 40 de minute in ritm rapid, cinci zile pe saptamana.
Folositi zilnic un spray nazal salin. Caile nazale umede sunt mai putin vulnerabile la virusurile racelii decat cele uscate. Spray-urile nazale sunt esentiale iarna, cand aerul din interior este uscat.
Imblanziti monstrul stresului care agraveaza simptomele racelii.
Folositi dezinfectante pe baza de alcool atunci cand nu va puteti spala pe maini. Aceste geluri si spray-uri ucid bacteriile si unele virusuri, dar nu va bazati numai pe ele.
Mergeti la sauna de doua ori pe saptamana. Virusurile racelii nu supravietuiesc la peste 27 grade Celsius.
Cum pot ajuta alimentele?
Atat pentru raceala cat si pentru gripa, elementele-cheie pentru grabirea refacerii sunt consumul multor lichide, multa odihna si consumul de alimente nutritive.
Luteolina, o flavonoida existenta in rozmarin, salvie, cimbru si anghinare, poate actiona ca o antihistamina naturala prin afectarea eliberarii de histamina, o substanta chimica considerata a fi una dintre cauzele congestiei si a altor simptome respiratorii. Si flavonoida quercitina are un rezultat similar, fiind legata de o sanatate optima a plamanilor. Quercitina se gaseste in ceapa rosie, fructe de padure, mere si prune.
Folositi usturoi ca supliment sau condiment. Acest remediu stravechi stimuleaza activitatea celulelor T ale sistemului imunitar. Daca va place usturoiul, folositi-l dupa pofta inimii. Usturoiul tocat sau zdrobit trebuie lasat sa stea 10 minute inainte de consumare, pentru ca nivelul celei mai active componente sa ajunga la maximum.
Vitamina C (regasita in ardei, capsune, citrice, kiwi, etc) si zincul (carne de pui, carne de vita, nuci caju) desi nu pot vindeca raceala, prin mentinerea unui sistem imunitar puternic, pot preveni instalarea acestor virusi si pot reduce durata simptomelor.
Ardeii chili ori sosurile picante ajuta la imbunatatirea simptomelor racelii, reducand congestia nazala. Preparati alimente cu specific indian ori alte produse etnice care contin aceste ingrediente, sau adaugati pur si simplu un sos picant la mancarurile preferate. Multe persoane stiu ca radacina de ghimbir si turmericul ajuta sa trateze tusea si febra care apar odata cu raceala si gripa. Incercati sa consumati ceai, smoothie sau punci cu turmeric sau ghimbir.
La primele simptome ale racelii, va rugam consultati medicul.
Produse recomandate
Lasa un comentariu