Smoothie-ul poate servi drept mic-dejun sau o gustare, ofera satietate mult mai mare decat un suc proaspat stors, iar senzatia de foame nu apare atat de repede ca in cazul sucului.

Cheia unui smoothie sanatos este combinatia ingredientelor, respectiv proportia dintre fructe, legume, verdeturi si seminte.

Daca ne limitam doar la fructe si legume cu un continut ridicat de zahar, atunci efectul nu va fi cel scontat si se va transforma intr-o bomba calorica.

Secretul este ca fructul dulce sa fie maximum 20-30% din compozitia bauturii, iar restul sa contina fibre, grasimi sanatoase, proteine.

Sunt optiuni nelimitate de a crea un smoothie, o sa va lasam mai jos doar cateva exemple.

Toate ingredientele se pun in blender si vjjjjjjj! masa este gata! :)


Smoothie cu ovaz:


- 40 g fulgi de ovaz fini

- o banana

- 120 ml lapte de migdale neindulcit sau alt tip de lapte vegetal

- 1 lingura unt de arahide cremos

- 1/2 lingura sirop de artar

- 1/2 lingurita extract de vanilie sau pudra de vanilie

- 1/2 lingurita scortisoara macinata

- 1/8 lingurita de sare fina de Himalaya

- gheata, optional


Smoothie cu banana si curmale


- 80 ml lapte de migdale sau orice lapte vegetal dupa preferinte

- o banana inghetata

- 70 g de curmale fara samburi 

- 2 linguri unt de migdale

- 2 lingurite pudra de cacao


Smoothie verde detox:


- 240 ml lapte de cocos neindulcit

- o jumatate de avocado copt

- 40 g baby spanac

- 1 lingura seminte chia

- 1 lingurita pudra de spirulina

- 1 lingurita extract de vanilie sau pudra de vanilie

- optional: alte pudre nutritive, nuci macinate


Smoothie cu mar, spanac si seminte de chia

O bautura bogata in vitamina C, care iti va aminti de gustul placintei cu mere


- 1 mar curatat de coaja si seminte

- 1/4 ceasca afine

- 1 ceasca frunze spanac proaspat

- 1/4 lingurita scortisoara

- un praf de nucsoara

- 1 lingura seminte chia

- 1 lingurita extract vanilie

- 1 ceasca apa


Smoothie cu ananas:


- 60 g ananas taiat cuburi

- 120 ml lapte de migdale

- 1 iaurt grecesc

- seminte de in proaspat rasnite

- nuci macinate

- apa dupa preferinte/gheata maruntita


Smoothie cu mere si morcov


- un pahar de suc obtinut din 2 morcovi si 2 mere

- 200 g capsuni

- 1 banana

- 150 g ananas bucati, proaspat sau congelat

- seminte chia, nuca macinata, seminte de in macinate